大腸がんを予防するにはどうすればいいでしょうか？

近年、わが国では直腸がんの発症率が増加しており、テレビや新聞でも直腸がんに関する報道を頻繁に目にするようになりました。私たちは日常生活の中で、大腸がんの予防に早めに注意し、生活の些細なところから予防策を講じる必要があります。

ダイエット

西洋の要素の影響を受け、今日の住民のほとんどは、脂肪とタンパク質が多く、食物繊維が少ない西洋式の食事を食べています。このタイプの食品には飽和脂肪酸が大量に含まれており、腸内細菌叢の構成に乱れが生じやすく、発がん物質の生成と発達を促進する可能性があります。これは近年のさまざまな消化管悪性腫瘍の急増の主な原因でもあります。

したがって、毎日十分な量の果物と野菜を食べることが推奨されます。世界保健機関は、毎日果物を2食分、野菜を5食分食べると大腸がんのリスクを大幅に減らすことができると推奨しています。食物繊維を含んだ食べ物や軽い食べ物を多く食べましょう。こんにゃく、大豆製品、藻類などは、大腸がんのリスクを軽減するのに役立ちます。食生活では、軽い食事を中心とし、辛いものや刺激の強いものは控えましょう。ほうれん草、ゴーヤ、黒キクラゲなどは予防に良い食べ物です。飽和脂肪やコレステロールを多く含む食品を控えましょう。例えば、動物の内臓、脂肪、動物油、魚卵、イカなど。揚げ物は食べないでください。

身体検査

これら 5 つの症状のいずれかが発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。通常の排便習慣の変化、便秘、下痢;便に血液または粘液が混じる;最近の持続的な腹部膨満または鈍痛。原因不明の進行性貧血、体重減少、疲労;腹部に触知できるしこりなど

5つのタイプの人は定期的に健康診断を受けるのが最適です。トイレに行っている間に本や新聞を読むなど、排便時に悪い習慣がある人、または肛門直腸疾患を起こしやすい人。長時間立ったり座ったりして長期の便秘に悩まされている人。日常生活が不規則で、食べ過ぎやすく、脂っこくて辛い食べ物を好む人。大腸ポリープ、潰瘍性大腸炎などの肛門直腸疾患を患っている人。大腸がんの家族歴がある人、および胆嚢摘出手術を受けた患者。

習慣

定期的に排便する習慣を身につけましょう。一般的に、一日のうちで最も排便を感じるのは、朝起きた後と食後です。少し早めに寝て、排便のための時間を決めておくとよいでしょう。朝に排便がない場合は、夕食後に調整することができます。大腸の蠕動運動を刺激し、排便を促すために、まずは30分間の運動を行うのが最適です。

十分に日光を浴びましょう。米国の研究では、日光は大腸がんの発生率と密接な関係があることが判明した。研究者たちは、ビタミンDが大腸がんに対して一定の予防効果があると考えています。そのため、オフィスビルなどで長時間働くオフィスワーカーは、毎日時間を取って外に出て日光浴をするのがベストです。

座っている時間を減らして、もっと運動しましょう。ホワイトカラー労働者は仕事をするために長時間オフィスに座っている必要があります。間違った座り方は腹部の鬱血を悪化させます。長時間座っていると腹部膨満や便秘を引き起こす可能性があります。毎日排出しないと腸内に長期間蓄積されてしまいます。便に含まれる有害物質は腸の粘膜に簡単にダメージを与え、がんを引き起こす可能性があります。