子宮筋腫がある場合、腹筋運動をしてもよいですか?

子宮筋腫のある人は腹筋運動をしてもよいでしょうか?腹筋運動は運動方法の一つです。仰向けに寝た後、足を揃えて手を上げ、腹筋を使って収縮し、腕を前に振り、素早く起き上がり、上半身を前に曲げ続け、手で足に触れ、頭を下げて、座った姿勢に戻ります。これを継続的に行ってください。今日は、子宮筋腫のある人が腹筋運動を行えるかどうかを見てみましょう。

子宮筋腫の患者は腹筋運動を行うことができます。腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。最初は 1 分間に 5 回程度から始めて、徐々に回数を増やして 50 回程度まで増やしていきます。 30歳未満の女性の多くは婦人科疾患を予防するために実践しています。このとき、頻度は 1 分間に 60 ～ 70 回に抑える必要がありますが、年齢とともに減少します。 50歳以上の方は1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

腹筋運動の正しいやり方は、マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は体の両側に手を置いてもよいでしょう。慣れてきたり、体力が向上したりすると、胸の前で手を交差できるようになります。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、その場合、手は体の反対側の肩に置きます。注意: 力を加えるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。