口を閉じて、足を動かし、もっと笑い、もっと水を飲みましょう！大腸がんを予防するための5つのステップ！

国立がんセンターが今年2月に発表した中国の最新のがんデータによると、新規がん症例数は過去5年間で増加し続けている。その中で、消化管がんは中国住民の罹患率と死亡率の主な負担となっており、男性のがん全体の約50％を占めています。都市部の女性の間で大腸がんが明らかに増加傾向にあり、これは主に不健康な食生活、長時間の座位、ウエスト周囲の増加に関連しています。大腸がんの発生率と疾患関連死亡率は、国内外を問わずがんの中で上位 3 位以内にランクされています。早期に発見して治療すれば、5年生存率は大幅​​に向上します。

大腸がんの原因は何ですか?

食事要因

疫学的研究により、大腸がんの発生率は生活習慣、遺伝、大腸腺腫と密接に関係していることがわかっています。大腸がんの原因は明らかではありませんが、高脂肪、高タンパク質、低繊維の食事と関係があり、食事要因は極めて重要な要素です。男性と女性の発症率比は1.65:1です。

遺伝的要因

近年、大腸がんの発生と進行における遺伝的要因の役割にますます注目が集まっています。私の国では若者の大腸がん発症率が比較的高く、その傾向は次第に低年齢化しています。遺伝的要因が一定の役割を果たしている可能性があります。

腸の健康を良好に保つには？

1.食生活を適切に調整する

1日3回の食事は、粗い食べ物と細かい食べ物、肉と野菜を組み合わせる必要があります。特に、豆類、穀類、野菜、果物、サツマイモなど食物繊維を多く含む食品を摂りましょう。カビの生えた食べ物や腐った食べ物は食べず、漬物、燻製、焼き物、揚げ物は控えましょう。

研究によると、食物繊維は胃や腸で水分を吸収して膨らむと、便の量と水分量を増やし、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を早め、大腸内の腐敗菌を取り除く効果があることがわかっています。食物繊維は腸内の有害細菌の活動を抑制し、コレステロールや中性脂肪の排泄を促進し、腸内微生態環境の安定にも役立ちます。

2.運動を続ける

運動を通じて、胃腸の血液循環を改善し、胃腸の運動性と胃腸粘膜の防御機構を強化し、消化液の分泌を促進し、胃腸の消化吸収機能を強化することができます。運動中、横隔膜が上下に動き、腹筋の動きが大きくなるため、胃腸管に良いマッサージ効果をもたらし、消化性潰瘍の治癒を促進する効果があります。通常、ウォーキング、ジョギング、健康運動、ダンス、太極拳、太極剣、水泳などはすべて良い選択です。

3.水を飲む良い習慣を身につける

水を多く飲むと、便秘を防ぎ、怒りを抑え、体の新陳代謝を促進できます。毎日2000〜2500mlの沸騰したお湯を飲むことは、腸を浄化する最も自然で健康的かつ直接的な方法です。毎朝起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むと、腸を洗浄し、老廃物や毒素を取り除くことができます。

4.悪い生活習慣をやめる

喫煙、アルコール依存症、過食、高カロリー・高脂肪の食品を好むことなどは、腸への負担を増大させ、腸に一定のダメージを与え、他の腸疾患につながります。