乳がんを予防するために必要な5つのこと

乳がんは女性にとって大きな健康被害をもたらす。悪い生活習慣が乳がんの主な原因となることがよくあります。したがって、乳がんを予防するには、日々の生活習慣から始めなければなりません。

1. 良い食習慣を身につける

幼児期には母乳育児が推奨されます。発育期には栄養バランスに気を配り、食べ過ぎは避け、揚げ物、焼き物、漬物などは控えめにしましょう。これは、食用油が加熱されると、食品中に発がん性化合物が形成され、それががんの原因となるためです。同時に、新鮮な野菜、果物、ビタミン、カロチン、魚などをもっと摂取する必要があります。豆類をもっと食べましょう。小豆、豆乳、その他の大豆には、がんを抑制する効果があるイソフラボンが含まれています。誘発乳がん発生率は15%未満です。

2.健康的なライフスタイルを維持する

健康的な日常生活を確立しましょう。そして、しっかりと実行し、週に1回の運動を必ず行ってください。運動時間は2.5時間に保ち、良い気分を保ちます。 「人生は運動の中にある」ということわざがあります。がん細胞は熱を恐れるので、毎日運動することで腫瘍の発生を効果的に予防できます。精神的健康と身体的健康は互いに補完し合い、相互に関連しています。ネガティブな感情を取り除くことが胸を守る最善の方法です。

3. 体重を維持し、肥満を避ける

太りすぎや肥満の女性の場合、がんを発症するリスクは 7.9% 大幅に増加します。高カロリー食品やハンバーガーなどの食品は避けるべきです。脂肪組織は相当量のエストロゲンを刺激する可能性があります。エストロゲンレベルが高ければ高いほど、乳がんのリスクが高くなります。肥満による内因性エストロゲンレベルの上昇は、乳がんのリスク増加につながる可能性があります。

4. 飲酒と喫煙をやめる

喫煙による乳がん発症の可能性は一般人よりも高く、受動喫煙は身体に有害です。それは乳がんの「犯人」の1つでもあります。喫煙時のニコチン濃度は血液中のニコチン濃度よりもはるかに高くなります。喫煙は乳首分泌物の遺伝子変異を引き起こす可能性があり、飲酒はエストロゲンを分泌し、癌細胞の増殖を誘発する可能性があります。長期にわたる喫煙と飲酒は乳がんを引き起こし、生命を危険にさらす可能性があります。

5. 30歳を過ぎたら毎年健康診断を受ける

定期的な健康診断は予防医療の重要な手段の一つです。 30 歳を過ぎると、体の代謝が鈍化し始め、すべての臓器が不健康な状態になります。長時間座り続ける習慣は、さまざまな病気の根本的な原因の一つです。体の臓器に長い間潜伏していた病気の中には、明らかな異常が現れないものもあります。毎年の健康診断は早期発見と早期治療に役立ち、最適な治療期間を逃すことがありません。