基礎体温の測り方は？

基礎体温（BBT）は安静時の体温と呼ばれます。基礎体温の周期的な変化を観察すると、排卵したかどうかを知るのに役立ちます。これは最も簡単で経済的、そして信頼性の高い方法です。

体温調節中枢はプロゲステロンの作用に非常に敏感であり、一定量のプロゲステロンは体温の上昇を引き起こす可能性があります。排卵後は黄体からプロゲステロンが分泌されるため、体温が約0.5℃上昇し、その状態が約14日間続きます。排卵の時期は基礎体温が上がる1～2日前です。人によっては、排卵期に基礎体温が 0.3℃ 下がることがあります。これは、高レベルのエストロゲンによってアセチルコリンが増加し、血管拡張が起こり、熱放散が増加するためです。臨床的には、基礎体温の変化から排卵の有無や黄体機能の有無を判断します。では、基礎体温はどのように測るのでしょうか？まずは、医師に基礎体温表をもらってください。もちろん体温計も用意し、自分で体温を測る必要があります。

毎朝、起床直後、ベッドから出る前に、ベッドサイドに用意した体温計を舌の下に置き、5分間温度を測ります。起床後、体温を観察し、基礎体温表に記録します。

以下の点に注意する必要があります。

1. 少なくとも3か月間、毎日測定と記録を続けます。

2. 毎日の深い睡眠時間は6〜8時間未満であってはなりません。

3. 体調不良やその他の病気がある場合は、フォームにご記入ください。

4. 月経期間（体温の位置に「×」で示す）と性交日（体温の位置に丸で囲む）を記入します。