休息時間を活用することで頸椎症を予防できる

頸椎症を予防するには、小さなことから始める必要があります。仕事の休憩時間を利用してちょっとした運動をすることもできます。それでは、頸椎症を予防するためにどのような運動をすればよいかについて専門家が何と言っているかを見てみましょう。

頸椎症を予防する第一の方法は「み」運動です。頭を「ペン」のように使って、「み」という文字を次の順番で繰り返し書いてみましょう。動きは穏やかで、過度の力を使うことは避けてください。頭、首、肩が軽くなり快適になるまで、1 日に 1 ～ 2 回行います。

頭手対決トレーニングも頸椎症を予防する方法の一つです。主な方法は、両手の指を首の上で交差させ、力を入れて頭を後ろに伸ばし、手を使って力をブロックして抵抗することです。頭は動きませんが、対応する首の筋肉は2方向の力の競合によって収縮します。同様に、頭の左側を手で押さえ、頭を左に傾けると、手と頭が互いに抵抗し合います。右側も同様です。首を左右に回したり、手で首の筋肉をマッサージしたりすることもできます。このエクササイズは、緊張した首の筋肉をリラックスさせ、首を保護する効果があります。

頸椎症を予防するための上記の 2 つの簡単なエクササイズを読んで、あなたも試してみたいと思いませんか?これらの予防策を守れば、頸椎症を予防できます。それでも質問がある場合は、オンラインで当社の専門家にご相談ください。

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