「長時間座りっぱなし」は腰椎椎間板ヘルニアに注意

現代社会ではインターネットが非常に普及しているため、腰椎椎間板ヘルニアに悩む人が増えています。 「長時間座り続けること」も腰椎椎間板ヘルニアの原因になることをご存知ですか？したがって、ここで専門家は、長時間座っているときに腰椎椎間板ヘルニアに注意するよう皆様に注意喚起したいと思います。

今日では、ほとんどのオフィスワーカーは座りっぱなしで、基本的に車で通勤しています。腰が長時間固定された姿勢でいることや運動不足のため、腰の筋肉や椎間板に急性および慢性の損傷が生じやすくなります。専門家は、そのような人は常に正しい腰の姿勢に注意し、過度の疲労を防ぎ、腰の外傷や風邪を防ぎ、腰の筋肉のトレーニングを強化する必要があると言います。

腰痛は最も一般的で、簡単に検出できる臨床症状です。痛みは数日から数年間続くことがあります。痛みは患部のより深いところで感じられ、活動中に悪化し、安静にすると軽減します。足の親指が麻痺し、靴を履くときに親指に力を入れることが多いため、靴を履くときや歩くときに力を入れることができず、足指が地面に引きずられることもあります。足の甲や足の裏に麻痺が生じることもあります。脚の痛みは、主に片方の脚（少数の人では両脚）の痛み、しびれ、冷たさ、熱感、腫れとして現れます。腰椎椎間板ヘルニア患者の約98%が脚の痛みの症状を経験します。ウエストは簡単に「伸ばす」ことができます。何かを拾うためにかがんだり、顔を洗ったり、布団を畳むために立ち上がったりするだけで腰に痛みを感じる場合は、筋肉の緊張ではなく、腰椎椎間板からの信号である可能性があります。腰痛の症状がなくても、背骨が左右にねじれていることに気づいたら、腰椎椎間板ヘルニアの初期症状である可能性があります。

長時間座っている人は、適切なテーブル、椅子、マットレスを選び、作業の調整に注意を払うことで、病気を予防することができます。

まず、適切なテーブルと椅子を選びます。椅子は比較的低く、テーブルは高めにする必要があります。車輪付きの回転椅子の使用は避けてください。回転椅子に座って作業する場合、椅子の安定性を維持するために腰に一定の力をかける必要があり、疲労を引き起こす可能性が高くなります。腰椎を屈曲した位置に保つために、背もたれと背もたれの下に突起がある椅子を選ぶのが最適です。椅子はテーブルの近くに置き、足の下に低いスツールを置くと、長時間座って疲れるのを防ぐことができます。正しい座り方は、背中をまっすぐに伸ばし、胸を張って、テーブルの上にかがまないようにすることです。

第二に、質の高い睡眠を維持するために、非常に柔らかいマットレスで寝ることは避けるべきです。人が眠っているとき、腰はリラックスした状態にあり、良質の睡眠中に腰椎椎間板内の圧力を十分に解放することができ、髄核と線維輪により良い栄養が行き渡り、変性の発生が遅れ、腰椎椎間板ヘルニアを予防します。さらに、肉体労働者は自分の能力の範囲内で作業し、腰に過度のストレスがかからないようにする必要があります。そうすることで、腰の不協調による腰椎椎間板ヘルニアの原因を減らすことができます。

最後に、仕事のペースを調整することにも注意してください。デスクワークをする人は、1時間ほど経ったら立ち上がって動き回るようにしましょう。散歩をしたり、直立姿勢で体操をしたりすることで、腰の筋肉を収縮させたり緩めたりすることができ、腰と背中の筋肉の強さを鍛え、腰椎の保護を強化することができます。

以上が、「長時間の座りっぱなし」も腰椎椎間板ヘルニアの原因になるという専門家が紹介した知識です。ご理解いただければ幸いです。専門家は、この記事を読んだ後、誰もが注意を払い、生活習慣を調整することを願っています。他に注意すべき点を知りたい場合は、オンラインで専門家にご相談ください。

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