腰椎椎間板ヘルニアの治療法の詳しい説明

腰椎椎間板ヘルニアは、現代では比較的よく見られる整形外科疾患です。この病気は人々の生活に深刻な影響を及ぼします。では、腰椎椎間板ヘルニアの運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?患者はこの質問を非常に知りたがっています。腰椎椎間板ヘルニアの運動方法を専門家が紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアは西洋医学で診断される病気の名前です。伝統的な中国の医学書には、腰椎椎間板ヘルニアというものは記載されていません。病気の臨床症状に応じて、「腰痛」、「腰・脚の痛み」、「関節炎」に分類できます。気温が下がり、屋外での活動が減ると、腰椎椎間板の問題が発生する可能性が高くなります。専門家は、腰椎椎間板ヘルニアの患者に以下の運動を推奨しています。

飛燕浸水法

つまり、朝または夜に、体をうつ伏せにして、下肢をまっすぐに伸ばし、上肢を体の横に置いて手のひらを上に向けた状態でベッドに横になります。このとき、腸腰筋、上肢筋、下肢筋が同時に強く収縮し、上胸部と下腹部をベッドから持ち上げようとします。 10 ～ 15 秒間保持してから下ろし、しばらく休みます。これを5～10回続けて行います。

仰向けヒップリフト

アーチブリッジポーズとしても知られるポーズで、毎朝または毎晩、肘をベッドに置き、膝を少し曲げ、頭を枕に置いて、ベッドに仰向けに寝ます。この時、背筋、臀筋、太ももの後ろの筋肉を強く収縮させ、胸をまっすぐに伸ばし、腰を上げてアーチブリッジの形を作り、30秒ほど保持してから元の位置に戻り、これを5～10回続けて行います。

仰向け姿勢の運動

①肘を曲げて下を支え、頭と胸を上げます。 ②肩とかかとで体を支えながら腰を上げます。 ③交互にストレートレッグレイズまたはダブルレッグストレートレッグレイズを行います。 ④ 頭、肘、かかとを支えながら、胸、腹部、骨盤を持ち上げます。

うつ伏せ姿勢の運動

①前腕で体を支えながら頭と上半身を持ち上げます。 ② 足を交互に伸ばし、後ろ向きにスタートします。 ③両手を背中の後ろに組んで頭と上半身を持ち上げます。 ④飛眼は、上肢を後ろに伸ばし、頭と背中をできるだけ後ろに傾け、下肢をまっすぐ後ろに伸ばし、腹部が着地するように体全体を持ち上げることを意味します。

立ち姿勢の運動法

①腰部および背部の筋肉の伸展と屈曲の運動。 ②足をまっすぐ前後に振ります。 ③ 体の横方向の動き。 ④回転運動。 ⑤伸展運動。

太極拳

動きはゆっくりで優しいので、腰椎椎間板ヘルニアの人に最適です。

常に正しい姿勢と位置を維持する

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動方法についての知識です。患者さんのお役に立てれば幸いです。それでもご不明な点がございましたら、お気軽にオンラインで専門家にご相談ください。適切なアドバイスをしてくれます。当サイトへのご支援とご信頼に感謝いたします。心より健康な身体を祈っております。

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