運動は頸椎症を予防できる

頸椎症を予防するにはどのような対策を取ればよいでしょうか？運動が頸椎症を予防できることをご存知ですか？頸椎症は人々の健康に深刻な影響を及ぼすため、頸椎症を予防することは非常に重要です。運動がなぜ頸椎症を予防できるのか、専門家に説明してもらいましょう。

頸椎症の予防は、主に頸椎椎間板の変性の進行を遅らせることです。悪い睡眠姿勢、不適切な作業姿勢、不適切な運動は、頸骨や関節の変性の一般的な原因です。発達性頸椎狭窄症および先天性頸部奇形は、頸椎症の発症の潜在的な要因です。頸椎症の予防は、以下の点から始めることができます。

1. 睡眠状態の改善と調整

人は毎日、時間の3分の1をベッドで過ごします。不適切な睡眠姿勢は頸椎椎間板への圧力を高め、頸椎周囲の靭帯や筋肉の疲労を引き起こし、頸椎症を引き起こします。睡眠中に頸椎を正常な生理的曲線に保つためには、以下の点に注意する必要があります。

①枕の高さは適度なものが良いです。枕の最適な形状は、中央が低く、両端が高くなっている金塊の形状です。この形状の利点は、ネックに対して相対的なブレーキ効果をもたらすことができることです。

② 寝る姿勢は胸と腰を自然なカーブに保ち、腰と膝を曲げて、全身の筋肉がリラックスできるようにします。

③背骨のバランスが保てるベッドを選ぶのがポイントで、木製のベースが付いたシモンズベッドがおすすめです。

2. 職場での悪い姿勢を正し、変える

頸椎変性症は、頸椎が長期間にわたって屈曲したり、特定の姿勢をとったりすることに深く関係しています。不適切な姿勢は椎間板内圧の上昇につながり、一連の症状を引き起こす可能性があります。

長時間デスクワークをする人へのおすすめ：

①定期的に頭と首の位置を変えましょう。 30 分間読書や執筆をした後、首を動かして 30 秒間遠くを見上げてください。これは首の筋肉の緊張を和らげ、目の疲れを解消するのに役立ちます。

②デスクトップの高さと傾きを調整します。机上に対して10°～30°の角度を持つ作業台を製作することができ、机上での作業時に頸椎の屈曲や頸椎間腔への圧迫を軽減することができる。

3. セルフ牽引療法

首が痛いときや、肩、背中、上肢に痛みが広がるときは、自分で首を牽引して症状を改善できます。やり方は、指を交差させて枕の上に置き、頭を後ろに傾け、両手で徐々に力を入れて頭頂部に向かって引っ張り、約10秒間、3〜5回繰り返します。

以上が専門家が紹介する頚椎症予防の知識です。皆様のお役に立てれば幸いです。それでも、どのような予防策を講じるべきか知りたい場合は、オンラインで専門家にご相談ください。彼らはあなたに満足のいく説明をしてくれるでしょう。当サイトへのご支援とご信頼に感謝いたします。

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