五十肩を予防するための一般的な簡単なエクササイズ

肩関節周囲炎は、多くの人々、特に50歳以上の中高年を悩ませる一般的な整形外科疾患です。では、五十肩を予防する方法は何でしょうか?ここでは、五十肩を効果的に予防できる一般的な簡単な運動をいくつか紹介します。

一般的に、五十肩の予防に効果的な一般的な軽い運動は次のとおりです。

1. ダブルショルダーサークル

動きのポイント：左肩から始めて、左肩を時計回りに上、前、下、後ろに動かし、右肩もそれに従います。頭と首をニュートラルな位置に保ちます。この動きの特徴は、左右の肩を交互にゆっくりと力を入れて前後上下に円を描くこと、また両肩が反対方向に力を入れ、描く円ができるだけ大きくなることです。肩関節周囲炎を予防するために、毎日3回交互に行う

2. 観音を崇拝する

動きのポイント: 両手を合わせて頭の上に上げ、手のひらの付け根を後頭骨の後ろに置き、指先を下方と後方に向けます。背筋を伸ばし、後頭骨を使って手、頭、首を後ろに押し、背中を後ろに伸ばし、天井を向いて 3 ～ 5 秒ほど過ごした後、直立姿勢に戻ります。 3回繰り返します。

作用機能：肩関節の屈曲、回旋、外転機能を強化・維持し、肩関節周囲炎で起こりうる屈曲・外転機能障害を直接予防します。

3. スプリットステップバックハンドル

動作のポイント：左足を右足の前にして右に踏み出し、まっすぐ左を見て、右手を右肩の前から右肩の後ろに動かし、左手を下ろして腰から後ろに動かし、右手で引きます。左右交互に3回繰り返します。両手で対象物に届かない場合は、ロープや小さな木の棒を使って両手を繋ぐこともできます。

作用：肩関節の伸展、回内、内転機能を強化・維持し、五十肩で起こりうる肩背屈機能障害を直接予防します。

上記は、肩関節周囲炎を予防するための一般的な小さな運動の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。五十肩の予防に関するその他の質問については、当社のオンライン専門家にご相談ください。詳細な回答が得られます。

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