親指腱鞘炎の日常的なケアについて専門家が回答

腱鞘炎の一般的なタイプである親指腱鞘炎は、患者の通常の生活や仕事に多くの不便をもたらします。では、親指の腱鞘炎のケア方法は何でしょうか？親指の腱鞘炎の一般的なケア方法について専門家に教えてもらいましょう。

一般的に、親指の腱鞘炎の一般的なケア方法は次のとおりです。

1. 温水で手を洗う: 仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用はお勧めできません。時々手を動かしてマッサージをしましょう。親指の腱鞘炎にかかっている場合は、慢性化を防ぐために早期に治療することが重要です。

2. 手首を回す: チクチクし始めたら、親指の腱鞘炎の人は軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約 2 分間回すと、手首の筋肉全体が鍛えられ、血液循環が回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢が解消されます。

3. 腕を上げる: 両手を頭の上に上げ、同時に腕と手首を回転させます。これにより、親指の腱鞘炎の患者は肩、首、背中の上部の位置を調整し、ストレスや緊張を和らげることができます。

4. 頭を回す：親指腱鞘炎の患者は、仕事中に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、2分間頭を回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

5. 定期的に運動する: 親指の腱鞘炎の患者が痛みを感じていなくても、毎日運動して痛みのある筋肉をすべてリラックスさせることが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

6. 手を上げる: 親指の腱鞘炎の患者は、休んでいるときに手を肩より下に下げないようにする必要があります。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

7. 拳の運動: 拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。このような練習を繰り返すことで、親指の腱鞘炎の痛みを和らげることができます。

8. 腕が垂れ下がらないようにする: 親指の腱鞘炎の患者は、寝ているときは腕を体に近づけ、手首をまっすぐに保つ必要があります。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

9. 道具を慎重に使用する: 親指腱鞘炎の患者は、道具を使用する際に手首の付け根に圧力を集中させないようにします。肘と肩をできるだけ使ってください。

10. 親指を使いすぎない: 親指の使いすぎを防ぎます。親指腱鞘炎の患者は、親指でつまんだり押したりすることを長時間行わないでください。

以上が、一般的な親指の腱鞘炎のケア方法の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。親指の腱鞘炎を発症したら、病気の進行を遅らせないように早めに病院に行って治療を受けなければなりません。