腰椎椎間板ヘルニアを予防するいくつかの方法

腰椎椎間板ヘルニアによる痛みは多くの人にとって耐え難いものなので、腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法は多くの人にとって大きな関心事となっています。では、腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法は何でしょうか?次に、専門家が腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法を紹介します。

◆椎間板ヘルニアを予防するには、長時間前屈みにならないようにしましょう

たとえば、大工が木材を削ったり、農民が畑に鍬を入れたりするような仕事では、長時間かがみ込んで力を加える必要があります。これらの仕事では、通常の立ち仕事に比べて腰椎椎間板にかかる圧力が 2 倍以上になります。例えば、井戸から水を汲むためにかがむと、腰にかかる圧力が 5 倍にもなります。そのため、長時間前屈みの姿勢をとる人は腰痛や椎間板ヘルニアの発生率が高くなります。長時間前かがみになると、腰椎椎間板に大きな圧力がかかり、腰椎椎間板の回復に悪影響を及ぼします。

◆外傷を避けるために激しい運動はしないでください

外傷も腰椎椎間板ヘルニアの主な原因の一つです。腰椎椎間板ヘルニアを患っている人は、あらゆる球技や片側だけの運動が禁止されています。激しい運動は、腰椎椎間板ヘルニア患者の破裂した線維輪を裂き、ヘルニアを悪化させる可能性もあります。特に腰椎椎間板ヘルニアの急性期には、髄核の圧迫と刺激により神経が浮腫や無菌性炎症を起こします。激しい運動はヘルニアによる神経の摩擦と刺激を悪化させ、神経の浮腫や炎症の消失にはつながりません。したがって、腰椎椎間板ヘルニアの患者は激しい運動を禁止されます。

爆発的な力は使わない

腰椎椎間板組織は、2つの腰椎の間に位置し、腰椎の圧力と動きを支えます。突然、過大な爆発的な力を受けると、椎間板損傷を起こしやすくなります。そのため、力を入れる前にまず腰を動かしてゆっくりと力を入れることが大切です。腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、重いものを持ち上げるときなど、まず姿勢を整えて急激な力を加えないようにしましょう。特に腰椎椎間板ヘルニアがある場合、爆発的な力によって、もともと安定していた腰椎椎間板繊維輪の傷が簡単に裂け、症状が悪化する可能性があります。

かっこよさに貪欲にならない

腰椎椎間板ヘルニアは神経を圧迫し、正常な神経の浮腫や炎症、腰の筋肉の緊張、腰全体の血液循環の低下、外部刺激に対する神経の敏感さの増加を引き起こします。冷気の刺激は腰の血液循環を妨げ、神経を刺激して腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させ、痛みを悪化させます。そのため、腰を寒さから守り、暖かく保つことができ、また、腰に温湿布を当てることで血液循環を促進し、痛みの症状を和らげるのに役立ちます。これは腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法の一つです。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの予防法の紹介であり、あくまで参考程度に留めてください。深刻な結果を避けるために、事前に腰椎椎間板ヘルニアをしっかり予防できることを願っています。また、腰椎椎間板ヘルニアの予防についてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。