坐骨神経痛の予防は睡眠姿勢から始まる

坐骨神経痛の予防は悪い姿勢を正すことから始まります。人は人生の3分の1を睡眠に費やしているので、もちろん睡眠は坐骨神経痛を予防する上で重要なポイントの一つです。ここでは、睡眠中の坐骨神経痛を予防するためのポイントを専門家が紹介します。

一般的に、坐骨神経痛を予防するための理想的な睡眠姿勢は、頭と首を自然に伸ばした状態に保つことです。木製ベッドの上に横になるか、木製ベッドを土台にしてその上にシモンズマットレスを置き、膝と腰を少し曲げた状態で横になるのが最適です。この姿勢により、全身の筋肉、靭帯、関節包が最大限にリラックスし、休息することができます。仰向けに寝ることに慣れていない人は、横向きで寝るのも良いですが、頭、首、下肢には上記の姿勢が最適です。

腹臥位は、生体力学の観点からも、気道確保の観点からも非科学的です。これは坐骨神経痛の予防には役立たないので、修正する必要があります。また、枕は高すぎても低すぎてもいけません。それは個々の状況に基づくべきです。一般的には7～9cmが適切です。首が宙に浮いたままにならないように、枕の幅も適切でなければなりません。仰向けから起き上がるときは、まず横向きに寝て、上肢を支えながら上半身をベッドから持ち上げるのが最適です。これは仰向けから起き上がるよりもはるかに労力を節約できます。

坐骨神経痛の予防は睡眠姿勢の矯正から始まり、真剣に取り組む必要があります。坐骨神経痛の予防には、仕事と休息を組み合わせることも非常に重要です。睡眠の質と量を維持することは同様に重要です。こちらのオンライン専門家に相談して、あなたに合った坐骨神経痛予防法をカスタマイズすることができます。