強直性脊椎炎患者のための3つのベッドエクササイズ

強直性脊椎炎の患者は、横になって脊椎を伸ばす、腹筋を強化する運動、仰向けになって足を横に振るなどの適切な運動をベッドで行うことでも、脊椎領域の病変を予防し改善することができます。

横になって背骨を伸ばす

運動方法：1.患者はベッドに横になり、腕を頭のてっぺんまで伸ばし、両手を握り、手のひらを上に向けて、腰を弓なりに持ち上げ（できるだけ持ち上げます）、同時に臀部を締めて腰を上に持ち上げます。 2. 両足を閉じて緊張させ、つま先を押し下げ、足をアーチ状に曲げます。この時点では、体全体が一直線になっています。 3. 呼吸に合わせて調整する：息を吐くときはリラックスして休み、息を吸うときは運動する

運動方法：毎朝起きたときに行い、毎日トレーニングを繰り返し、15～30回運動します。

機能：この一連の動作は、背骨を中心にして全身を鍛え、腰と脚の反張力、緊張、協調、つま先と指の微小循環、全身の大きな循環システムのトレーニングに重点を置いています。

腹筋強化エクササイズ

運動方法：1. ベッドに横になり、足を体に対して90度に曲げ、肩幅に少し開きます。 2. 手を頭の後ろから首、胸、肋骨の下まで押し、肩と肘を使って腰とヒップを持ち上げます。 3. 腹式呼吸運動と連動して、腹部をぴんと張らせ、まっすぐにし、硬くし、硬い塊を形成し、同時に臀部を引き締めます。 5回繰り返します。

機能：脂肪の分解を促進し、腹部の皮膚の下の脂肪の蓄積を減らすことができます。

仰向けで脚を横に振る

運動方法：まずベッドに仰向けに寝て、背中の上部を動かさずに腰を動かして足を左に振ります（左利きの人は右に振ります）。

効果：強直性脊椎炎患者の脊椎に側弯症がある場合、この動きを頻繁に行うことで脊椎の修復と調整に非常に役立ちます。