関節炎患者のための手首と肘の静的運動のやり方

関節炎患者は手首や肘などの小さな関節の運動を怠りがちです。手、手首、肘の損傷や硬直を防ぐために、指を押す運動、指を持ち上げる運動、指を滑らせる運動、手首を押す運動などの静的運動を行うことができます。

1. 指を押す運動：親指の先と人差し指の先を軽く触れ合わせて「O」の形を作ります。跳ね返るかのようにしっかりと締めます。 6秒間保持してからリラックスします。残りの指は親指を使って1本ずつこの練習をすることができます。

注: 指を「O」の形にするには、モップの柄やフィットネス ボールなどの円筒形または球形の物体を持ち、指をその物体に向かってできるだけ強く押します。

2. 指を持ち上げる運動: 片方の手を手のひらを下に向けてテーブルの上に平らに置き、もう一方の手の指を前に出した手の甲で直角に交差させます。両手のひらで均等に下向きの圧力をかけ、それに抵抗するために指をできるだけ持ち上げます。 6秒間押し続けます。各指を力を入れて持ち上げることで疲労を軽減することもできます。

注意: 力を入れすぎず、優しい力で行ってください。

3. 指を滑らせる運動: 片方の手をテーブルの上に平らに置き、手のひらを下に向けて、指をできるだけ広げ、もう一方の指で親指を軽く押しながら、各指を 1 本ずつ親指の方に押します。

4. 手首を押す運動：片方の手を手のひらを下に向けてテーブルに置き、もう一方の手のひらの付け根を手の甲に押します。両手を互いに押し当て、6秒間保持してから力を抜いて手を交代します。

5. 肘の運動：肘の運動は上腕二頭筋を収縮させるために使用できます。シルクのスカーフまたはウールのループで作ったエクササイズバンドを、手のひらを互いに向けた状態で両手首の上部に巻き付けます。片方の肘を曲げたまま、もう片方の肘をできるだけ伸ばして、エクササイズバンドをぴんと張らせます。 6秒間保持してからリラックスします。手を替えて繰り返します。