関節炎の患者は股関節の静的運動をどのように行うのでしょうか?

股関節の障害を避けるために、関節炎患者は適切な静的股関節運動を行う必要があります。これにより、股関節がより安定し、筋肉の萎縮や捻挫が軽減されます。

股関節の静的運動は、ヒップタック運動、脚分離運動、脚上げ運動など、非常に簡単です。患者はこのような運動を 1 日に 3 ～ 4 回行うことができ、各動作は約 6 秒間続きます。運動中は途中で諦めてはいけません。健康効果を得るためには毎日運動する必要があります。

1. ヒップタック運動：患者は横になるか、座るか、立つことができます。臀部の筋肉の両側を中央に向かって締め、6秒間保持してからリラックスします。いつでもできます。

2. 開脚運動：患者はベッドの上で仰向けに寝て、運動バンドを足首の関節に巻き付け、下肢を両側に外転させて運動バンドを締め、6秒間保持してからリラックスします。両方を同時に行うことが難しい場合は、片方の下肢を固定し、もう一方の下肢を外転させますが、足を回転させないように注意してください。

3. 脚上げ運動：患者は仰向けに寝て、手を腹部または他の楽な部分に置き、膝の前で交差しているすべての筋肉を緊張させ、片方の脚をベッドから 33 cm ～ 66 cm 持ち上げます。膝関節をまっすぐに保ち、背中を反らさず、6 秒間保持してからリラックスします。

ひどい腰痛を感じる場合は、もう片方の膝を曲げると朝の痛みが軽減されます。エクササイズバンドを足首に巻き付け、片足を上げてバンドを締めてこのエクササイズを行うこともできます。