オフィスワーカーの腰椎椎間板ヘルニアの予防方法

腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患であり、肉体労働をする男性に多く見られます。社会の発展に伴い、仕事のプレッシャーは徐々に増減し、発症年齢も若年化傾向にあります。オフィスワーカーは長時間座り続けるため、腰の筋肉がリラックスできず、病気になる可能性が高くなります。私たちは生活の中で腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法を学ばなければなりません。

適切な椅子を選ぶ

オフィスワーカーは、腰部への負担を最小限に抑えるために適切な椅子を選択する必要があります。椅子は比較的低く、テーブルは少し高めのものを選び、車輪付きの回転椅子の使用は避けてください。オフィスワーカーは長時間デスクワークをするため、椅子の安定性を保つために腰にある程度の強さが必要です。椅子が固定されていないと、腰が疲れやすくなります。椅子には、一定の後方角度の背もたれが付いているのが望ましく、肘掛けが付いているとさらに良いでしょう。オフィスワーカーが快適さを求めてソファに座ることは、腰の筋肉を痛めやすいため、お勧めできません。

長時間の作業の後は腰を鍛えましょう

オフィスワーカーは仕事量が多いため運動不足になり、背中や腰の筋肉が弱くなります。オフィスワーカーは背中の筋肉を鍛えることを継続的に行うことが推奨され、後方伸展、左右回転などの腰の運動を選択できます。

エアコンを長時間使用しないでください

夏は非常に暑く、オフィスワーカーは長時間エアコンを使用すると、室温が低くなりすぎて冷たい空気が重くなり、腰や背中の筋肉や椎間板周辺の組織の血液循環が阻害されます。オフィスで働く人は、室内の温度が適切であることを保証するために、夏に仕事をするときにはエアコンを長時間使用しないでください。