腰椎骨棘による腰痛を和らげる方法

腰椎骨棘は中高年によく見られる病気です。腰椎、腰椎椎間板、および周囲の組織の変性によって引き起こされます。患者は腰痛を経験することが多く、痛みの重症度は病気の重症度に比例します。では、腰椎骨棘による腰痛を和らげる方法は何でしょうか?

腰椎の圧力を軽減

腰椎への圧力が増加すると、腰痛は悪化することになります。患者は腰椎椎間板への圧力を軽減するために硬いベッドで寝る必要があります。同時に、重い物を動かしたり運んだり、長時間かがむ動作（床をモップで拭くなど）など、腰椎にかかる圧力が増すような動作は避けるべきです。重度の腰痛がある患者は、ベッドで安静にし、腰椎牽引を行って腰椎間のスペースを広げ、腰椎椎間板への圧力を軽減する必要があります。

腰の筋肉を強化する

腰の筋肉を強化すると腰痛が軽減されます。膝を曲げて仰向けに寝る「5点支持法」を使うこともできます。かかと、肘、頭を支点にして骨盤を持ち上げます。腹部と膝が水平になるようにして、ゆっくりと下ろします。 1回の上昇と1回の下降が1回の動作となり、20～30回繰り返します。上記の動作は、毎晩就寝前に 1 回、3 ～ 6 か月間継続して実行する必要があります。

腰椎の安定性を高める

腰椎骨棘のある患者は、腰にベルトを巻くことができます。このベルトは腰椎の安定性を高め、日常の活動や運動中に腰椎がずれて腰痛の症状が悪化するのを防ぎます。