腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって水泳は適切でしょうか?

腰椎椎間板ヘルニアは、経過が長く治療が難しい一般的な整形外科疾患です。患者は治療を受けながら運動を強化する必要があり、水泳は良い選択です。

水泳は椎間板にかかる圧力を軽減する

水泳をするとき、人間の背骨は本来の直立した位置から水平の位置に変化します。脊椎への負担が軽減されるので、それに応じて腰椎椎間板への圧力も軽減されます。

水泳は腰の血行を改善する

水温の刺激により血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、腰椎への血液供給が改善されます。

水泳は腰や背中の筋肉にマッサージ効果があります

水泳をするとき、人間の体は水の浮力によって持ち上げられ、全身の関節はほぼ無重力状態になります。水泳時に発生する波は、腰や背中の筋肉に一定のマッサージ効果ももたらします。

水泳は背中の筋肉を鍛える

水泳では、手足の動きと水との相互作用の調整が必要です。腰と背中の筋肉をリラックスさせ、定期的に交互に動かすことで、腰と背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。

ヒント:平泳ぎは、腕と脚の推進力を最大限に発揮できる好ましい泳ぎの姿勢です。平泳ぎの動きは比較的穏やかで、腰椎椎間板ヘルニアの患者に良い運動効果をもたらします。週に2〜3回泳ぎ、1回あたりの運動時間は30〜60分にしてください。患者は結果を焦ってはいけません。運動量は少しずつから多くまで徐々に増やし、疲れすぎないようにしましょう。 6～12 か月継続すると、より良い結果が得られます。