高齢の頸椎症患者に対する予防法

頸椎症は、首の長期にわたる屈曲または伸展に関連しています。急性発作やさらなる悪化を避けるために予防措置を講じることができます。

1. 人が老齢に達すると、肝臓と腎臓の気が徐々に衰え、精血が不足し、腱と骨が栄養を失い、骨がますます多孔質になります。高齢者は首の過度な活動により頸椎に負担がかかり、風や寒さ、湿気がその隙をついて侵入し、首やその周囲の筋肉や靭帯の硬直や硬化、頸椎椎間板の肥大や石灰化、萎縮や変性などを引き起こします。高齢者は首の緊張を避け、長時間または過度の首の活動を避ける必要があります。

2. 高齢者は退職後、チェス、トランプ、麻雀などの娯楽活動に従事することを好み、長時間下を向いて過ごします。高齢者の中には、家で長時間テレビを見すぎる人もいます。高齢の知識人の中には、定年後に長時間デスクワークをしたり、本を読んだり、書き物をしたりすることで、頸椎の椎間板の老化や変性、その他の頸椎疾患を引き起こす人もいます。高齢者は長時間机に向かって仕事をしたり、読書や執筆をしたりすべきではありません。しばらく運動した後は、頭を上げてしばらく休み、首を適度に回して筋肉の緊張を和らげる必要があります。

3. 高い枕で寝ることに慣れている高齢者は、低い枕に変え、枕を頭ではなく首に置く必要があります。普通の人の場合、仰向けに寝ているときは枕の高さが約8〜10cm、横向きに寝ているときは肩と同じ高さになります。枕の高さは人によって異なりますが、拳と同じくらいの高さが最適です。こうすることで、睡眠中に背骨が一直線に保たれ、首や肩の筋肉の緊張が効果的に緩和され、頸椎症を予防できます。