腰痛患者がベッドで背筋を鍛える方法

腰の筋肉の緊張とは、腰の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織の慢性的な損傷を指します。腰と背中の筋肉の運動を強化すると、腰の痛みをある程度軽減できると同時に、腰と背中の筋肉の強度が高まり、この病気の回復が促進されます。

1. 五点支持法：患者は仰向けに寝て骨盤を起こし、膝を曲げ、かかと、頭、肘を支点にして、お尻を持ち上げて数秒間保持してからゆっくりと下ろします。これを50回繰り返します。

2. 上半身の「飛燕」運動：患者はうつ伏せになり、両上肢をまっすぐに伸ばしてできるだけ後ろに伸ばし、頭を上げ、飛燕のように両下肢を同時に後ろに伸ばし、これを30回繰り返します。

3. 直下肢挙上法：患者は仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、両下肢または片下肢をゆっくりと持ち上げます。持ち上げる際には、背中の筋肉の運動を最大限にするために、膝関節をできるだけ伸ばす必要があります。数秒間保持し、疲れを感じたらゆっくりと下ろし、しばらく休憩してから上記の動きを続けて、30回繰り返します。

4. 脚のストレッチ：片方の膝関節を曲げ、もう片方の下肢を後ろに伸ばし、上半身の体幹をまっすぐにして、曲げた膝関節を押します。武術の脚のストレッチに似ています。次に下肢の動きを切り替えて30回繰り返します。

5. 腹筋法：膝を伸ばして仰向けに寝て、腹部を締め、両手で足に触れながら上半身を力強く持ち上げ、これを30回繰り返します。