坐骨神経痛を予防するエクササイズ

坐骨神経痛とは、坐骨神経疾患によって引き起こされる坐骨神経の経路に沿った痛みを指します。重篤な症状は患者の日常生活に影響を及ぼし、障害を引き起こすこともあります。坐骨神経痛を予防するための日常的な方法は次のとおりです。

1. 足を上げ、腕を体の横に置いて床に横になります。両足をまっすぐに伸ばしたまま、かかとを交互に持ち上げて、地面から 10 ～ 20 センチメートル浮かせます。不快になるまで続けましょう。 5回繰り返します。

2. 壁に沿ってスライドします。足を肩幅に開いて壁に立ち、滑り降りて膝を約90度曲げてしゃがみます。 1 から 5 まで数えてから、上にスライドします。 5回繰り返します。

3. 腰を上げて床に横になり、膝を曲げて足が地面に平らになるようにします。次に腰を上げて、背筋を伸ばすと同時に腹筋を引き締めます。 5回繰り返します。

4. 腹部を地面につけてうつ伏せになり、同時に頭と足をリズミカルに持ち上げます。頭と足を地面につけて仰向けに寝て、リズミカルに腹部を押し上げることもできます。毎朝と毎晩15〜30分間行ってください。

5. 拳を空けて軽くお尻を叩くと、局所組織の新陳代謝が促進され、血液循環が促進され、痛みの原因となる物質の排泄と吸収が促進され、坐骨神経痛が緩和されます。

注意：坐骨神経痛の運動をするときは、優しく、均一で、穏やかなテクニックで行う必要があります。無理に難しい動きを練習しないでください。不適切な練習により身体に害を及ぼす可能性があります。強さは、快適に感じる程度で十分です。また、坐骨神経痛の患者は硬いベッドで寝るのが適しています。