高齢者の猫背は骨粗しょう症が原因かもしれない

私が子供の頃、背中を丸めて松葉杖をついて道を歩いている老人をいつも見ていたのを覚えています。当時の私は無知だったので、人が年を取るとそうなるのだと思っていました。今では、知識が豊富になり、高齢者の猫背や低身長は自然現象ではなく、骨粗しょう症が原因であることが分かっています。

骨粗鬆症は一般的な老年病であり、高齢者の有病率は50％を超えています。これは、人体の骨量は通常 35 歳でピークに達し、その後は加齢とともに徐々に減少するためです。骨の強度も低下し、骨粗しょう症などの症状が起こりやすくなります。骨折や猫背などの症状を引き起こすこともあります。

したがって、この「静かな伝染病」を防ぐために、人々は日常生活でより多くの注意を払う必要があります。特に高齢者は、骨粗鬆症によるダメージを軽減するために早期に予防策を講じる必要があります。

カルシウムとビタミンDの増加

栄養学会は、成人が1日あたり1000 mgのカルシウムを摂取することを推奨していますが、ほとんどの人は十分な量を摂取していません。そのためには、日常生活で必要なカルシウムを補給することに加えて、スペアリブ、干しエビ、昆布、牛乳、クルミなど、カルシウムを多く含む食品をもっと食べる必要があります。また、ビタミンDは消化管でのカルシウムの吸収に有益なので、高齢者の筋力を高めるにはカルシウムを補給すると同時にビタミンDも補給する必要があります。

筋肉と骨を強化するために運動を続けましょう

骨の健康を保つために、高齢者は定期的に運動する必要があります。ただし、身体的な理由により、一般的にはウォーキング、ジョギング、体操、階段の昇降、水泳などの運動を取り入れることができます。1回30分の運動を週3～5回行うのが適切です。しかし、筋肉や骨の損傷を避けるために、運動しすぎないようにしてください。さらに、屋外での運動は日照時間を増やすことができ、カルシウムの吸収に有益です。