五十肩のセルフマッサージ法とは

肩関節周囲炎の治療法としてはマッサージも重要です。セルフマッサージは時間や場所に制限されず、シンプルで簡単に行えるだけでなく、病気の経過を短縮し、患部の肩の機能回復を早めるというプラスの効果もあります。

1. セルフマッサージの一般的なテクニックには、押さえる、押す、こねる、擦るなどがあります。

持ち方：親指と他の4本の指の先を合わせ、患部の皮膚、筋肉、筋膜などを手で持ち上げて下ろし、また持ち上げて下ろし、これを交互に繰り返します。力は均一かつリズミカルでなければなりません。

押し方：指先や手のひらで肩など体の部位を垂直に押し、痛みを感じない程度の圧力で押したり離したりします。

揉み方：手のひら、手のひらの付け根、または指先を施術部位に当て、ゆっくりと揉みほぐします。バランスのとれた力が必要で、スピードは1分間に100回程度です。

擦り方：肩の皮膚表面に手のひらを当て、軽く押さえながら、痛い部分とその周辺を上下または左右に直線状に擦ります。

次に、セルフマッサージによく使われる部位は以下のとおりです。

患側の首の後ろ：健康な側の親指または中指で30秒間押し、その後1〜2分間こすります。

患側の首と肩の間のラインの中央部分を、健側の手で1～2分間マッサージします。

患側の肩の脾臓周辺を、健側の手で 1 分間押して揉み、押さえたままにし、その後、痛みのある箇所をさらに 1 分間押して揉みます。

五十肩の患者がセルフマッサージを一定期間行っても期待した治療効果が得られなかったり、症状が悪化したりした場合は、適切なタイミングで治療方法を調整する必要があります。専門的な診断と治療を受けるには、通常の病院に行くのが最善です。