頸椎の​​運動を1日2回行うと頸椎症を予防できる

長時間デスクワークをしたり、常に下を向いて携帯電話を見たりする若者が、頸椎の運動を1日2回続けることができれば、頸椎症の予防に大きな効果があるでしょう。具体的な手順は次のとおりです。

（1）肘を曲げて胸を張る：足を肩幅に開いて立ち、手に持ったダンベルを自然に垂らし、肘を肩の高さで曲げ、同時に胸を後ろに広げます。 12～16回繰り返します。

（２）斜め攻撃：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、肘を曲げて胸の両側に置き、上体を少し左に動かし、右手で左前方斜めに攻撃します。左右交互に6～8回繰り返します。

（III）サイドアタック：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、胸の横に曲げます。左手にダンベルを持ち、右側に攻撃します。左右交互に6～8回繰り返します。

（IV）上向きに攻撃する：足を肩幅に広げ、両手にダンベルを持ち、曲げながら胸の両側に置きます。右手にダンベルを持ち、左右交互に上向きに攻撃し、6〜8回繰り返します。

（V）腕と脚を伸ばす：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、右上肢を伸ばして前方から上方に上げます。これを6～8回繰り返します。

（6）肩をすくめて回す：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、下に垂らします。腕をまっすぐ下に伸ばし、肩を上にすくめ、肩を後ろに回してから下ろします。 12～16回繰り返します。

（VII）肩を後ろに引いて胸を広げ、背中を伸ばす：足を肩幅に開いて立ち、両手を下げた状態でダンベルを持ち、肩をまっすぐにして外側に回転させ、肩を後ろに伸ばして同時に胸を広げます。これを12〜16回繰り返します。

（８）腕を伸ばして前後に振る：両足を広げて立ち、両手にダンベルを持って下に垂らし、左右の上肢を伸ばして交互に前後に振ります。これを6～8回繰り返し、次に足の位置を入れ替えて同時に6～8回振ります。

（IX）頭部の側方屈曲と回転：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、下に垂らします。頭と首を左に最大限曲げ、次に右に最大限回転させ、左右交互に 6 ～ 8 回繰り返します。

（10）頭の屈曲と後傾：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って下げ、頭と首を可能な限り前方に曲げます。次に、頭と首を可能な限り後ろに傾け、これを 6 ～ 8 回繰り返します。

（11）頭の回転：足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。頭と首を時計回りに一回転し、次に反時計回りに一回転し、これを 6 ～ 8 回繰り返します。