頸椎症を予防する運動

頸椎症に苦しむ人はますます若年化しており、長時間デスクワークをする人は頸椎症に苦しむ可能性が高くなります。頸椎は中枢神経系に囲まれており、脊椎の中でも比較的弱い部分であるため、多くの頸椎症は長期にわたる筋肉の運動不足によって頸椎へのサポートが不十分になることによって引き起こされます。頸椎周囲の筋肉を強化すると、頸椎症を効果的に予防できます。首の筋肉の弾力性を維持するには、定期的に収縮運動を行う必要があります。頸椎症を予防するための2つのエクササイズをご紹介します。

顎の後退

正しい立ち姿勢を保ち、顎をできるだけ後ろに引きます。喉の両側の筋肉が緊張し、頸椎の後ろの筋肉がまっすぐになるのを感じるでしょう。呼吸法は肩をすくめるのと同じです。引っ込めるときに息を吐き、元の状態に戻すときに息を吸います。運動を終えたら、頸椎をゆっくり回転させてリラックスします。筋肉を伸ばすために、あらゆる角度で完全に回転するように注意してください。ただし、動きの振幅を制御し、速すぎたり、強すぎたりしないように注意してください。これら 2 つのアクションを交互に実行することをお勧めします。

肩をすくめる

まず、上半身をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を自然に下げた正しい立ち姿勢を保ちます。息を吐くときに、肩を上げ、頸椎を少し前に曲げます。頸椎の​​両側の筋肉が緊張しているのを感じるはずです。 2秒間保持してから、肩をゆっくりと元の位置まで下げます。この動きは 20 回繰り返すことができますが、各セットの後に、首を両側に曲げたり伸ばしたりして、両側の上部僧帽筋を伸ばす必要があります。

注記: 頸椎症

頸椎症は頸椎症とも呼ばれ、頸部変形性関節症、肥大性頸椎炎、頸部神経根炎、頸椎椎間板ヘルニアの総称です。これは退行性の病理学的変化に基づく病気です。これは主に、頸椎の長期にわたる緊張、骨の肥大、または椎間板ヘルニア、靭帯の肥厚によって引き起こされ、頸髄、神経根、または椎骨動脈の圧迫につながり、一連の機能障害の臨床症候群を引き起こします。