腰椎椎間板ヘルニアの簡単なエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、現代社会では比較的一般的な病気であり、特にオフィスで働き、一日中コンピューターのデスクの前に座っている人にとっては一般的です。この問題は発生しがちです。ここでは、腰椎椎間板ヘルニアの簡単な運動方法をいくつかご紹介します。

最も簡単で実用的な運動方法は、毎日30分から1時間後ろ向きに歩くことです。腰椎手術を受けた友人から聞いた話です。彼はそれを約1か月間試してみて、かなり効果があったと言いました。後ろ向きに歩くときは、後ろに危険がないか注意しなければなりません。高速道路を歩く代わりに、平坦な道を選んで運動するようにしましょう。道路上の車や地面の穴に注意してください。

地面またはベッドに横になり、足を曲げて支点とし、頭と手を支えとして使います。ゆっくりと腰を上げます。どれくらい高いかは、その時の気分によって変わります。とにかく、最も快適だと感じるときにそれをすることができます。この姿勢を10秒ほど維持し、その後ゆっくりと腰を下ろします。これを数回繰り返します。最も重要な点は、プロセス全体をゆっくりと実行する必要があるということです。これにより、腰の怪我を防ぐだけでなく、腰の快適な位置をより正確に感知できるようになります。 1日に1回か2回行ってください。

もう 1 つの方法は、2 番目の方法の逆です。地面やベッドに横たわり、腹部を支点にして両足と上半身を腰に楽な高さまで持ち上げます。効果は 2 番目の方法と似ていますが、2 番目の運動よりも激しい運動です。

脚の高いスツール（座ったときに足が地面に届かないスツール）に座ります。できれば、足を支える縁のないスツールがよいでしょう。これに座ることで、正しい座り方を調整し、腰と胸を正しい位置に置くことができます。毎日、時間を決めてハイレッグスツールに座ることができます。試してみたところ、腰が確かに楽になりました。

水泳も腰椎椎間板ヘルニアを緩和する良い運動法であり、特に平泳ぎは腰椎椎間板ヘルニアや一部の腰椎手術後の回復に比較的良い効果があります。

ベッドに横になり、腰椎に温かいタオルを当てます。手を使って椎骨全体に沿って上下に優しくマッサージすることもできますし、誰かに手伝ってもらうこともできます。より効果的な温湿布も必ず併用してください。条件が整えば、温かい泥を腰に塗り、上下にこすったり押したりすることもできます。

最後の点は運動とは言えませんが、腰椎椎間板ヘルニアの患者は堅木張りのベッドで寝ることが推奨されており、腰椎の治療に非常に効果的です。