日常生活で膝滑膜炎を予防する方法

膝関節は人体の中で最も重量を支える関節です。滑膜炎は膝関節の体重負荷活動に直接関係しています。正しい活動は痛みの回復に有益であるだけでなく、古い病気の再発を防ぐこともできます。

運動量を適度に調整しましょう。過度な活動やまったく動かないことは避けてください。関節の腫れや痛みを引き起こさないように、適度な運動をすることをお勧めします。長時間の歩行や立ち作業は避けてください。関節に不快感を与える距離は、運動量を減らさずに関節に害を与えないという目標を達成するために、間に数分間の休憩を挟んで 3 ～ 4 つのセクションに分割することができます。同様に、他の活動や仕事の取り決めもこの原則に従う必要があります。

生活環境が改善されました。患者の生活環境は一般の人々よりも便利で快適である必要があります。例えば、階段の上り下りを減らす、水洗トイレを使用する、住宅地周辺で買い物をする、交通機関が便利になるなどです。

より適した仕事に従事する。人々は、歩くこと、長時間の立ち仕事、関節の屈曲や伸展、関節への負荷が少ない仕事に従事すべきです。炎症を軽減し、病気の悪化を防ぎます。

体重を適切にコントロールして減らします。特に中高年の女性の場合、体重を減らすことで関節への負担が大幅に軽減され、症状の改善が期待できます。

身体運動には適切なスポーツを選びましょう。登山や長時間にわたる激しい運動は関節軟骨にさらなる損傷を与える可能性があるため、変形性関節症の患者には適していません。日常の運動としては、水泳や太極拳など、関節に負担がかからず、激しい運動ではない運動を選ぶとよいでしょう。体調不良（関節痛、痛み、疲労、明らかな腫れ）を感じたら、すぐに医師の診察を受け、早期発見・早期治療で病気を未然に防ぐようにしてください。