変形性関節症を予防する方法

変形性関節症は人間の老化によって引き起こされます。新陳代謝が遅くなり、骨関節の軟骨組織も新陳代謝の低下とともにゆっくりと老化していきます。これは人間の老化と同じです。さらに、変形性関節症の発症は比較的長い病理学的プロセスであり、患者の身体に非常に有害です。では、日常生活で変形性関節症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

変形性関節症の症状は人によって大きく異なります。一時的に軽い不快感や問題を感じる人もいますが、非常に不快に感じる人もいます。病気の原因をターゲットにすることで、軟骨の老化の進行を遅らせ、関連する症状を緩和するための積極的な予防措置を講じることができます。

まず、関節にかかる負担を減らし、体重を減らし、十分な休息を取り、長時間の体重負荷や悪い姿勢を避け、杖や歩行器などを使用することで、患部の関節を保護する必要があります。

頸椎椎間関節炎の患者は、長時間のデスクワークを避け、睡眠時には適切な枕の高さを保つ必要があります。腰椎に疾患がある人は、病気が発生したときには硬いベッドで寝るべきです。日常生活では、より弾力性のある靴を履き、膝パッドや弾性包帯を着用してください。

次に、患部の関節を温かく保つことに注意を払います。湯たんぽ、ホットタオル、その他の温湿布を使うこともできます。夏の最も暑い日には、エアコンや扇風機の風が関節に直接当たらないようにしてください。

3つ目に、適切な運動は関節の可動性を保護し、改善し、痛みを和らげるのに非常に役立ちます。有益な運動は、関節にほとんど影響を与えない穏やかな動きであり、水泳、ウォーキング、太極拳、ジョギング、サイクリング、仰向けでの脚の伸展または抵抗トレーニング、および体重を支えない姿勢での関節の屈曲と伸展が含まれます。水泳は最高の運動であるはずです。有害な運動とは、登山やスクワットなど、関節トルクを増加させたり、関節表面に過負荷をかけたりする運動です。

変形性関節症患者の運動は2つの部分に分ける必要があります。急性炎症期には運動を禁止し、歩く時間を減らして座る時間を増やしたり、ベッドで休んだりする必要があります。このとき、活動していない関節の筋肉の収縮と弛緩の運動を行うことで、関節の血液循環を促進し、炎症の吸収を早めることができます。炎症が治まったら、段階的に機能的な運動を行うことができます。また、関節内に遊離体が形成されている場合は、関節機能訓練を行うことはお勧めできません。