変形性関節症に適した運動は何ですか?

変形性関節症を発症すると、日常生活に大きな影響が出ます。関節軟骨を保護するための薬の服用に加えて、適度な運動も変形性関節症の治療に重要な方法です。適度な運動をすることで、変形性関節症の患者は症状を緩和し、自信を高め、リラックスした健康的な姿勢で変形性関節症に立ち向かうことができます。変形性関節症に適した運動方法についてお話しましょう。

結局のところ、変形性関節症の患者は普通の人とは異なります。運動をするときは、関節を保護するという目的を達成するために、正しく適切な方法を選択する必要があります。運動プログラムを始める前に、関節の許容範囲を推定し、少量から始めて段階的に進めるという原則に従う必要があります。運動後に関節の痛みや不快感を感じる場合は、運動の強度を下げ、運動時間を短くし、運動計画を適宜調整する必要があります。

変形性関節症の人に適した運動には以下のものがあります。

1. 関節可動域を広げストレッチする運動

毎日できます。例えば、頭を上げ下げしたり、首を回したり、腰を曲げたり後ろに傾けたり、体重をかけずに足を曲げたり伸ばしたり、その他さまざまな関節のストレッチ運動を行うことができます。これらは、立ったまま、座ったまま、または横になったまま行うことができます。スクワットやスタンドアップなどの有害な運動は行わないでください。

2. 筋肉、腱、靭帯の強度を高める運動

毎日または隔日で行うことができます。例えば、変形性膝関節症の場合は、大腿四頭筋の運動を行うことができます。椅子に座り、ふくらはぎを地面に対して 30 度の角度まで持ち上げ、10 秒間保持してから足を下ろしてリラックスします。この運動を両足交互に繰り返します。変形性腰関節症の場合は、長時間の立ち仕事や座り仕事を避け、首や腰の筋肉を鍛える必要があります。

3. 持久力を高め、さまざまな有酸素運動を行う

週に2〜3回、1回につき20〜30分行うことができます。股関節および膝関節の変形性関節症の場合、体重をかけない運動、できれば水泳、サイクリング、ウォーキング、ジョギングを適宜選択する必要があります。体重をかける、登山、長距離の歩行、しゃがむ、ジャンプなどの活動は避けてください。

研究によると、適切で適度な運動は変形性関節症の発生と進行を防ぐだけでなく、痛みを大幅に軽減し、体重をコントロールできることがわかっています。変形性関節症の患者にとって、運動は可能であるだけでなく、不可欠です。継続的な運動は関節の安定性を高め、症状を緩和します。