よく頭を下げている場合の頸椎症の予防方法

職業上の理由により、頭を下げた姿勢を長時間続けると首に不快感が生じます。頸椎症を発症する人もいます。主な症状は、筋肉の収縮による頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気です。頭痛は、押されたような鈍い痛みであり、片側または両側の脈打つような片頭痛とは異なります。デスクワークをするホワイトカラーの労働者は、書いたり読んだりするときに頭を下げることが多く、この病気に悩まされることは非常に一般的です。では、頻繁に頭を下げることで頸椎症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?今すぐ調べてみましょう。

頸椎症の一般的な症状

1. 一般的に、患者は5〜10年以上の集中的な学習と仕事の履歴を持ち、発症年齢は一般的に25歳以上です。

2. 頭と首が毎年、少なくとも 3 時間、常に 45 ～ 60 度の前方に傾いた状態になります。首が長い間疲労状態にあるにもかかわらず、患者はそれを深刻に受け止めず、頭を下げたまま仕事を続けます。

3. 通常、持続的な頭痛、めまい、回転性めまい、吐き気、首や肩の痛みなどの症状があります。視力の低下や表情の鈍化を経験する人もいます。

4. 後頭骨の後ろ、首の周り、頸椎と胸椎の接合部、両肩甲骨に局所的または広範囲にわたる圧痛があります。少数の人にしびれを感じることがありますが、頭や首の運動障害はありません。

一般的な予防方法

頸椎症の害は過小評価できません。長期間続くと頚椎症を発症しやすくなり、勉強や仕事にも影響が出てしまいます。一般的に、首の運動によって「頭下垂症候群」を予防し、その発症を遅らせることができます。

1. 首と肩の筋肉の運動：頭を上げ、首を伸ばし、首を回し、胸を張る運動を、1～2時間に1回、1回につき10～20回行います。疲れたときに首の筋肉をリラックスさせ、首の疲労を和らげるために使用できます。

2. 上を見上げて遠視になる方法：散歩に出かけるときに、意識して空を見上げます。仕事の休憩時間に、室内に飾られた書道、絵画、写真などを鑑賞しましょう。これは心をリラックスさせ、目の疲れを解消し、首の筋肉と椎間関節をリラックスさせる方法です。一石二鳥の運動法です。

長時間頭を下げて作業する人は、頭と首の筋肉がニュートラルな位置になり、首の筋肉がよりリラックスして十分に休めるように、睡眠用の枕を少し低めにする必要があります。首の症状が悪化した場合は、マッサージや理学療法を適切に行うことで効果を高め、早期回復を図ることができます。しかし、最も重要なことは、人生において予防活動を行い、問題が起こる前にそれを防ぐことです。