腰の筋肉の緊張を和らげるにはどのような運動が効果的でしょうか?

腰の筋肉の緊張は、主に長期にわたる腰の緊張や腰の不適切な使用によって引き起こされます。例えば、長時間間違った姿勢で座っていると腰に負担がかかります。また、腰を適切に動かして運動することができません。腰に負担がかかると、適切に緩和できず、腰を適切に休めることができません。こうなると腰の筋肉の緊張は継続します。では、腰の筋肉の緊張を和らげることができる運動は何でしょうか?この問題に関しては、以下で詳しく見てみましょう。

1. 腰の筋肉の緊張には、日常的なメンテナンスと運動が非常に重要です。休息に加えて、これは腰の筋肉にとって最高の助けになります。腰の筋肉の運動は特に難しいものではありません。何もすることがないときは、家でやることができます。その一つが仰向け健康法です。患者は仰向けに寝るだけで済みます。まず、足、肘、頭をベッドの上で支えます。次に、腰、背中、お尻、下肢をまっすぐにして、ベッドから少し離れます。これを続けると、疲れたときにまた横になることができます。この方法は10分程度繰り返すことができ、毎日朝と夕方に1回ずつ運動するだけで十分です。

2. 仰向けだけでなくうつ伏せでの健康管理も行えます。この時、うつ伏せになって両上肢を背中の後ろに回し、力を入れて頭、胸、足をベッドから持ち上げます。こうすると体がアーチ型になり、体が疲れたときに停止します。この運動方法は毎日朝と夕方に 1 回ずつ行う必要があり、1 回あたりの運動時間は長くしすぎないようにしてください。この運動を長期間続けると、腰の筋肉の緊張を予防・治療できるほか、頸椎の問題も緩和されます。

3. 腰の筋肉を保護するために、背中を軽くたたいてマッサージすることもできます。患者は座ったまま行うことができます。まず左手で拳を握り、左拳で腰の左側を上から下に向かって叩きます。軽くたたきながら、これを 10 分間続けます。次に、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたはこすります。これも1日2回行ってください。何もすることがないときは、ヒップとウエストを回転させるエクササイズを行うこともできます。このとき、患者は立った状態で、親指を前に、他の 4 本の指を後ろに置き、中指を腰に当てます。息を吸うときは腰を左から右に振り、息を吐くときは右から左に振ります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされ、連続30回行うことができます。やりすぎると腰に負担がかかりすぎるので注意してください。

実際、腰の筋肉の緊張は、腰の健康に注意を払っていないことによって引き起こされます。一般的に、悪い座り方や寝方などは腰の筋肉の緊張の回復には役立ちません。普段は腰があまり疲れていなくても、悪い姿勢は腰の健康によくありません。そのため、日常生活では腰の筋肉の運動とケアに注意し、腰に過度の負担をかけないようにする必要があります。長時間座ったり立ったりすることができません。