慢性腰痛の運動療法にはどのようなものがありますか？

腰痛とは、特に疲労後に腰に繰り返し痛みを感じる症状のことで、休むと痛みが和らぎます。腰の筋肉の緊張がある患者は、股関節回転運動や回転運動など、症状を緩和するための簡単な運動を行うのが適切です。何もすることがないときは、エアロビクスをしたり、太極拳や五琴座などに参加したりすることもできます。これらの伝統的な運動は、腰の筋肉の緊張に良い効果があります。では、慢性的な腰の筋肉の緊張に対する運動療法とは何でしょうか?

1. 腰の筋肉の緊張の場合、適時に治療することに加えて、腰と背中の筋肉のトレーニングを強化する必要があります。これにより、気と血の循環が促進され、腰の筋肉の強度が強化され、筋肉の緊張が高まります。日常生活や仕事では、良い姿勢を保ち、良い習慣を身につけ、より多くの休息とマッサージをすることに注意を払う必要があります。

2. 腰を回して腰を動かします。両手を腰に当て、親指を前に、他の4本の指を後ろに置き、中指を腰に押し当てます。腰は伝統的な中国医学では腎臓のツボです。息を吸うときは腰を左から右に振り、息を吐くときは腰を右から左に振ります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを 8 ～ 32 回連続で実行できます。

3. 腰と背中を回転させます。立ち上がって、両手を肩幅に広げて頭の横に上げます。親指の先が眉毛と同じ高さになり、手のひらが互いの方向を向くようにします。息を吸うときに、体は左から右にひねられ、頭も後ろにひねられます。息を吐きながら右から左にひねります。 1回の吸入と1回の呼出が1回としてカウントされます。これを 8 回から 32 回連続して実行できます。

まとめると、腰の筋肉を痛めた患者は休息にもっと注意を払い、過労を避け、仕事と休息を組み合わせる必要があります。薬には副作用がある可能性があるため、良い睡眠をとるためには、長期間薬を服用しないのが最善です。