腰の筋肉の緊張を治療するための運動方法

腰の筋肉の緊張によって引き起こされる再発性の腰痛は理学療法によって最もよく治療することができ、最も良い方法は背筋運動を強化して脊椎の安定性を高めることです。腰の筋肉の緊張は、適切な時期に治療しないと、病気が進行して人体にさまざまな害を及ぼす可能性があります。専門家によると、臨床現場では、慢性的な腰痛の原因はさまざまであるものの、筋力強化に重点を置いた運動療法を主な治療法として用いるべきだという。では、運動で腰の筋肉の緊張を治療するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 腰筋運動健康法：仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じるまでその姿勢を保ち、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. うつ伏せ養生法：患者は両上肢を背中の後ろに回してうつ伏せになり、頭、胸、両足を力強くベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛や頭垂れ症候群の発生や進行を予防・治療することができます。

3. 腰背部たたきマッサージ健康法：患者は座った姿勢をとり、まず左手で拳を握り、次に左拳で腰の左側を上から下に向かってたたきます。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。マッサージ部位に灼熱感を感じれば効果が高まり、運動後は非常に快適になります。この運動法は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張の予防と治療に効果的です。

まとめると、患者が運動療法を受ける場合、過度な運動によって引き起こされる深刻な結果を避けるために、過度な運動をしないように注意する必要があります。過度な運動は腰痛を悪化させるだけでなく、腰の筋肉の緊張の治療の難易度を高めます。