五十肩を予防するための運動は何ですか？

五十肩は、肩関節周囲の筋肉、腱、滑液包、関節包などの軟部組織の慢性の無菌性炎症です。炎症により関節の内外に癒着が生じ、肩関節の動きに影響を及ぼします。病理学的特徴は広範囲にわたり、すなわち広範囲にわたる疼痛、広範囲にわたる機能制限、広範囲にわたる圧痛です。五十肩に悩まされるのはとても辛いことです。では、五十肩を予防するための運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか？以下、ご紹介させていただきます。

肩関節周囲炎の患者にとって、肩関節の癒着や肩軟部組織の硬直や拘縮を防ぐために、肩の運動、特に適切な大規模な運動を行うことは非常に有益です。機能的なエクササイズには、次の方法を試すことができます。

1. 体を曲げて肩を回す：患者は体を曲げて腕を下げ、患側の腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。腕の振りによって肩関節の動きを促します。

2. 伸展スクワット：患者はテーブルに背を向けて立ち、両手をテーブルの後ろに置き、繰り返しスクワットして肩関節の伸展運動を強化します。

3. 指壁登り：患者は壁に向かって立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下ろします。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

4. 肩をすくめる: 座ったり立ったりして、肩を弱くから強くまで動かしながら、1 日に 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回肩をすくめます。

5. 首を触る：座ったり立ったりして、両手で首の後ろを交互に触ります。1日2回、1回につき50～100回行います。

さらに、身体運動を強化することは肩関節周囲炎の予防と治療に効果的な方法ですが、継続することが重要です。運動やリハビリ治療を継続しないと、肩関節の正常な機能を回復することは困難になります。