外反母趾の痛みを和らげる方法

外反母趾の治療の主な目的は、痛みを取り除き、歩行能力を回復し、生活の質を向上させることです。まず保存的治療を行う必要があります。痛みが軽減できる場合は継続してください。外科的治療自体は侵襲性が低いです。痛みがひどい患者には手術が考慮されることもありますが、身体の状態が許す限り手術を行うべきです。では、外反母趾になったときの痛みを和らげるにはどうすればいいのでしょうか?

仕事の後は、主にアキレス腱と足首の柔軟性を鍛えるために、適切な足の運動をすることができます。条件が許せば、部屋に入ったらフラットシューズまたはスリッパに履き替え、椅子に座り、足を少し開いて足を地面に平らに置き、最初にかかとを最大限に上げて5秒間保持してから元の位置に戻します。次に、つま先をゆっくりと持ち上げ、同様に5秒間保持してから元の位置に戻ります。全体の動きはゆっくりと行い、アキレス腱が段階的に伸びていくのを感じることができます。この小さな動きを少なくとも10回繰り返します。

オフィスの外で動く機会があれば、その機会を利用して足首を回す運動をしましょう。体の重心を片方の足にかけ、もう片方の足を少し曲げて、足の指で地面に触れ、足首の関節を完全にリラックスさせます。つま先を円の中心にして、時計回りと反時計回りに 10 回ずつ繰り返し、次に反対の足に切り替えて同じ動きを行います。これは外反母趾の痛みを和らげるのに非常に役立ちます。

外反母趾の場合、一度外反母趾になってしまうと治療しなければ治らないので、痛みを和らげるだけではだめです。年齢とともに悪化します。適切なタイミングで治療しないと、他の合併症を引き起こし、小さな動きでは効果がなくなります。