五十肩を予防するための運動方法は何ですか？

高齢になると、骨粗鬆症、筋肉の弛緩や衰弱により、一般的に身体活動や肩の運動が減少し、五十肩を発症する可能性が高くなります。高齢になると自律神経や内分泌機能に障害が生じやすくなるため、血液循環がさらに悪くなり、高齢者の肩関節疾患の発生を促進します。したがって、五十肩を患う高齢患者は、より多くの運動をする必要があります。五十肩を予防するための運動方法をいくつか紹介します。

関節や周囲の組織への血流を増やし、代謝を高めることができる一般的な運動方法をいくつか紹介します。

ドア枠引き方法

患者は立ち、患側の肩に手を当ててドア枠を掴み、徐々にしゃがみ込み、自分の体重を使って肩関節を引っ張り、これを小さい振幅から大きい振幅まで数回繰り返します。

持ち上げて吊るす

吊り下げたスカーフをドアの枠や木の枝にかけ、手首にしっかりと巻き付け、患肢をできるだけ高く持ち上げてしゃがみます。

頻度や強度は能力に応じて調整し、徐々に増やしていく必要がありますが、痛みがひどいときは、軽く少量ずつ行う方が良いでしょう。

背中をさする法

足を肩幅に広げて直立します。長いタオルを肩にかけ、患肢を背中に回し、両手でタオルの両端を持ち、健肢を胸の前で前方下方に引っ張り、次に患肢を後ろに引っ張り、背中をさするのと同じようにこの動作を回数に制限なく繰り返します。

ロープ引き法

高いドアに滑車（硬いシリンダーに代用可）を固定し、ロープを滑車（またはシリンダー）に通し、ロープの両端のハンドルを両手で持ちます。

患肢を動かす力を徐々に強めていき、1日50～100回程度引っ張り、徐々に回数を増やしていきます。

上記の姿勢は、肩や首の軟部組織損傷、肩関節周囲炎などによって引き起こされる機能障害に対して補助的な治療的役割を果たすことができます。