膝関節炎を予防する方法

膝関節炎の発症率は非常に高いです。このため、多くの人が膝関節炎の発症を減らすために、膝関節炎を予防する方法を知りたいと考えています。整形外科の専門家は、膝関節炎の原因は比較的複雑であると指摘しています。それを防ぐためには、まず以下の点から始めなければなりません。以下の具体的な内容では、膝関節炎を予防する方法を紹介します。

1. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがんだ姿勢を避けることは、変形性膝関節症を予防するための一般的な要件です。作業中はしゃがんだ姿勢（自動車整備士、鋳造作業員など）から低い座位（小さなベンチに座る）に切り替えるのが最適です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

2. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぎ、変形性膝関節症を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

3. 屋外スポーツ（楊歌のダンス、太極拳の練習など）に参加する前に、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、下肢の柔軟性と敏捷性を高め、スポーツに参加する前に膝関節を動かせるようにしてください。脚のストレッチをするときは、膝の靭帯や筋肉組織が過度に伸びないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をしないように、可動範囲が広すぎたり、しゃがむ姿勢が低すぎたりしないようにする必要があります。