頸椎症を予防する3つのエクササイズ

頸椎症はもはや中高年者に限定されたものではなく、ますます若い世代にも影響を及ぼすようになっています。小中学生の中にも、程度の差はあれ頸椎症の症状を発症している者がいます。時代の新しいテクノロジーを楽しむ人々にとって、仕事や勉強で一日中コンピューターの前に座っているため、ほぼすべての人が頸椎症のリスクを抱えています。この病気は悪い生活習慣による長期にわたる頸椎の緊張によって引き起こされるため、深刻に受け止めなければなりません。ここで、頸椎症を予防するための 3 つの健康運動を友人に紹介したいと思います。

1. 明るい月を見上げて故郷を想います。

このエクササイズでは、頭をできるだけ上げたり下げたりすることを数回繰り返し、定期的に行います。頸椎症の治療だけでなく、予防の役割も果たします。

2. 頭を使って繁体字の「凤」を書きます。

これは有名な芸術家 Zhu Lin が提供した頸椎の健康管理に良い方法です。具体的な方法は、鳳凰を表す繁体字を頭を使って書くことです。頭の動きは大きく、頭を左に上げて下向きのストロークを書き、次に右に水平のストロークを書き、下向きのストロークを書き、内側に「鳥」という繁体字の漢字を書き、最後に左から右に4つの点を書きます。このように、すべてのコーナーが活性化され、1回につき5つ行われるため、終わった後は非常に快適です。

3. 非常にシンプルで効果的な頸椎エクササイズ。

まず、まっすぐに座り、次に頭を最大限に後ろに傾け、肩をすくめ、次に肩を締め、3秒間そのままにしてからリラックスし、元の位置に戻り、次に再び肩を動かします。このエクササイズは非常に簡単なので、1日に何回でも行うことができます。頸椎を保護するのに非常に効果的です。

練習のポイント:

頸椎症にはさまざまな運動方法があります。これらを適切に習得しないと、治療効果を強化できないだけでなく、病気が再発する原因にもなります。したがって、運動する際には以下の点に注意する必要があります。 1. ゆっくりしてください。めまいや頭痛を防ぐために、運動中はできるだけゆっくりと動いてください。

2. リラックスする。運動するときは、首の筋肉をリラックスさせ、力を入れないようにして筋肉と関節を伸ばし、血液循環を促進して回復を早めます。

3. 静かにして、雑念を排除し、練習に集中し、満足感を感じると、心身の健康を整えるのに良い効果があります。

4. 粘り強さ。運動は 1 日 3 回、継続的に行う必要があり、そのたびにベストを尽くす必要があります。運動後は、風池、大涌、建井のツボをつまんだり押したりするセルフケアマッサージを行うと、必ず満足のいく結果が得られます。

首のケアには、①発汗時、食後、入浴後、就寝後に注意するなど、保温し、風や寒気の侵入に注意することが含まれます。 ② 食事：豆製品、ヤムイモなどをもっと食べる。 ③ 枕：通気性が良く、いつでも高さを調節できる枕を選びましょう。生理的な位置が最も良く、一般的な高さは8cmから15cmです。

友人の皆さん、健康はキャリアの基盤であり、健康は幸福の源です。ストレスの多い労働環境に適応し、自分の体を守るためには、気にせず、粘り強く続けることが大事です。試してみてください。きっとうまくいきますよ。