腰の筋肉の緊張が自然に治るまでにどれくらいの時間がかかりますか?

腰の筋肉の緊張は慢性的な病気であり、主に長期にわたる重労働、急性の捻挫、または温度の異常によって引き起こされます。腰の筋肉の緊張がある患者の場合、痛みは疲れると悪化し、休むと緩和し、適切な活動や頻繁な体位の変化で緩和し、過度の活動によって悪化します。彼らは仕事のためにかがむことを継続することができず、痛みを和らげるために時々腰を伸ばしたり、拳で腰を叩いたりすることを余儀なくされることが多い。では、腰の筋肉の緊張が自然に治るまでにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか?

腰の筋肉の緊張は自然に治癒することはなく、体系的な治療が必要です。さらに、治療は長いプロセスです。腰の筋肉の緊張は慢性的な病気なので、ゆっくりと調整する必要があります。腰の筋肉の緊張の主な症状は、腰の痛みと痛みです。重度の腰痛のある人は、腰の筋肉の緊張によるけいれん、腰の可動域制限、前屈みの困難を伴うことがよくあります。重症の場合、日常の仕事や生活に影響を及ぼす可能性があります。実践により、運動療法が良い効果があることがわかっています。

1. 腰筋運動健康法：仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じるまでその姿勢を保ち、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. うつ伏せ養生法：患者は両上肢を背中の後ろに回してうつ伏せになり、頭、胸、両足を力強くベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛や頭垂れ症候群の発生や進行を予防・治療することができます。

3. 腰背部たたきマッサージ健康法：患者は座った姿勢をとり、まず左手で拳を握り、次に左拳で腰の左側を上から下に向かってたたきます。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。マッサージ部位に灼熱感を感じれば効果が高まり、運動後は非常に快適になります。この運動法は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張の予防と治療に効果的です。

腰痛を治すには治療だけでなくメンテナンスも必要です。まず、重いものを持つために体をかがめたり、何度も体をかがめたりするなど、「腰の捻挫」を引き起こしやすい動作を避けるように注意する必要があります。第二に、腰を捻挫したら、脊椎の絶え間ない動きが損傷した軟部組織の修復を妨げないように、安静にしなければなりません。また、日常生活や仕事では良い姿勢を保つ必要があり、長時間座る専門家は正しい座り姿勢を保つ必要があります。肉体労働者など、仕事上、長時間前屈みの姿勢をとる必要がある人は、腰を平らに保ち、体の重心を股関節と足元に置くことで、腰の筋肉の疲労を起こしにくくなります。一般の人々にとって、日常生活では、物を拾うためにかがむ、階段を上り下りする、重りを持って山を登るなどの場合でも、腰の筋肉の緊張を防ぐために良い姿勢を維持する必要があります。