五十肩の予防法を教えます

五十肩の予防法を教えます

肩関節周囲炎は肩関節周囲炎の略称です。この病気は肩関節の動きに重大な影響を及ぼす整形外科疾患です。長時間の肉体労働に従事する人に起こりやすい病気です。外因性の風、寒さ、湿気、筋肉の損傷などにより、関節包、靭帯、筋腱などの局所の軟部組織に慢性の無菌性炎症を引き起こします。その症状は他の炎症とは異なります。体温は上昇せず、局所的な赤み、腫れ、熱感は現れませんが、局所的な組織のうっ血は起こります。ここでは、肩甲上腕関節周囲炎を予防するための一連のフィットネスエクササイズと 7 つの小さな体操法を紹介します。五十肩を予防するための運動図は以下の通りです。

1. 前後に振ります。体を前に曲げ(前屈み)、上肢を下げ、肩関節周辺の筋肉と靭帯をリラックスさせながら、前後に揺らす運動を徐々に振幅を大きくして、30~50回繰り返します。このとき、スイング時間を記録し、背筋を伸ばして少し休憩します。休憩後、痛みや筋肉のけいれんを引き起こさないように、重い物(0.5~2kg)を持ち、同じ時間(30~50回)前後に振りながら下向きに振り下ろす運動を行ってください。最初は、持つ重量が重すぎないようにしてください。最初は0.5kgから始めて、徐々に1kgまで増やし、その後ゆっくりと2kgまで増やしていきます。

2. 回転する円運動。患者は前屈みになり、腕を下げた状態で患側の腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。腕の振りによって肩関節の動きが促進されます。振幅を小さいものから大きいものへと増やし、30 ~ 50 回繰り返します。

3. 両手をまっすぐに伸ばした状態で壁を登ります。患者は壁に向かって立ち、両手を上げて壁を支え、両側の指を使って壁に沿ってゆっくりと登り、両上肢をできるだけ高く上げます。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返し、徐々に高さを上げていきます。

4. 片手で横向きに壁を登る: 患者は壁に対して横向きに立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下降します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

肩関節を鍛えて五十肩を予防しましょう

5. 肩の内転と外転 患者は仰向けに寝て、手のひらを上に向けて指を交差させ、後頭部に置きます。まず、肘をできるだけ内転させ、次に肘をできるだけ外転させます。

6. 滑車を引っ張ります。写真のように、自分で簡単な滑車を作り、ロープの片方の端を両手で上下に引っ張ることで肩関節を鍛えることができます。

7. 髪をとかします。患者は、患側の肘を曲げた状態で立ったり仰向けに寝たりしながら、髪をとかすことができます。

<<:  頸椎症のある妊婦は鍼治療を受けることができますか?

>>:  五十肩の自己診断方法とは

推薦する

坐骨神経痛を予防するために知っておくべきこと

坐骨神経痛や跛行の可能性を回避するために、坐骨神経痛を予防する方法を理解することも必要です。坐骨神経...

リンパ腫 がん 運動 回復 対策

従来の治療法に加えて、リンパ腫を治療する方法はますます増えています。社会の進歩に伴い、患者はより多く...

膀胱がんの特異的症状の分析

膀胱がん患者の中には、病気を発症すると明らかな症状が現れる人もいますが、そうでない人もいます。初期段...

胆管がんの治療に最適な漢方薬は何ですか?

胆管がんの治療に最適な漢方薬はありませんが、複合水疱性甲虫カプセル、小缶平錠、エレメン注射、青芎油乳...

警告: O字脚のよくある危険性

O脚は発症率の高い整形外科疾患であり、40%の人がさまざまな程度でO脚に悩まされています。では、 O...

精巣がんかどうかを調べるにはどうすればいいですか?

精巣がんは患者の生活や仕事の状態に深刻な影響を及ぼします。精巣がんは多くの男性の生活に深刻な影響を及...

急性虫垂炎の原因は何ですか?

虫垂炎は人生においてよくある現象であり、急性虫垂炎もその一つです。ほとんどの人は急性虫垂炎の原因につ...

胸膜炎の治療法は何ですか?

胸膜炎の治療法は何ですか?胸膜炎は、誰にとってもあまり馴染みのない病気です。この病気の発生は患者に大...

過度な運動は骨肥大につながる可能性があることをご存知ですか?

過度な運動が骨肥大につながるのはなぜかご存知ですか?近年、骨肥大症の患者数が増加しており、発症率も高...

変形性関節症にはどんな薬を飲めばいいですか?

変形性関節症にはどんな薬を飲めばいいですか?変形性関節症の治療は万能薬ではなく、症状に応じて薬物治療...

小児の水頭症の症状には、頭部の進行性の拡大や頭蓋骨縫合部の分離などがあります。

脳室拡張を伴う脳脊髄液量の増加を水頭症といいます。水頭症の主な原因は、脳脊髄液の循環経路の閉塞です。...

腰痛の主な原因を分析してみましょう

整形外科的なタイプの中で、腰の筋肉の緊張は非常に一般的であり、腰に大きな損傷を引き起こす可能性があり...

進行した肝臓がんの患者は痛みを感じたらどうすればいいのでしょうか?進行した肝臓がんの治療法は何ですか?

肝臓がんは悪性度の高い腫瘍であり、患者の喫煙や飲酒、カビの生えた食物の摂取、ウイルス性肝炎、遺伝的要...

腰の筋肉の緊張に最適な運動は何ですか?

腰の筋肉の緊張の問題に関しては、多くの友人がこの病気に苦しんでいると思います。実際、このような状況は...

女性の内痔核に対する食事療法のレビュー

今日は女性の内痔核に対する食事療法について考えてみましょう。この病気は誰もがよく知っているはずです。...