五十肩の予防法を教えます

肩関節周囲炎は肩関節周囲炎の略称です。この病気は肩関節の動きに重大な影響を及ぼす整形外科疾患です。長時間の肉体労働に従事する人に起こりやすい病気です。外因性の風、寒さ、湿気、筋肉の損傷などにより、関節包、靭帯、筋腱などの局所の軟部組織に慢性の無菌性炎症を引き起こします。その症状は他の炎症とは異なります。体温は上昇せず、局所的な赤み、腫れ、熱感は現れませんが、局所的な組織のうっ血は起こります。ここでは、肩甲上腕関節周囲炎を予防するための一連のフィットネスエクササイズと 7 つの小さな体操法を紹介します。五十肩を予防するための運動図は以下の通りです。

1. 前後に振ります。体を前に曲げ（前屈み）、上肢を下げ、肩関節周辺の筋肉と靭帯をリラックスさせながら、前後に揺らす運動を徐々に振幅を大きくして、30～50回繰り返します。このとき、スイング時間を記録し、背筋を伸ばして少し休憩します。休憩後、痛みや筋肉のけいれんを引き起こさないように、重い物（0.5～2kg）を持ち、同じ時間（30～50回）前後に振りながら下向きに振り下ろす運動を行ってください。最初は、持つ重量が重すぎないようにしてください。最初は0.5kgから始めて、徐々に1kgまで増やし、その後ゆっくりと2kgまで増やしていきます。

2. 回転する円運動。患者は前屈みになり、腕を下げた状態で患側の腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。腕の振りによって肩関節の動きが促進されます。振幅を小さいものから大きいものへと増やし、30 ～ 50 回繰り返します。

3. 両手をまっすぐに伸ばした状態で壁を登ります。患者は壁に向かって立ち、両手を上げて壁を支え、両側の指を使って壁に沿ってゆっくりと登り、両上肢をできるだけ高く上げます。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返し、徐々に高さを上げていきます。

4. 片手で横向きに壁を登る: 患者は壁に対して横向きに立ち、患側の指を使って上肢をできるだけ高く上げながらゆっくりと壁を登ります。最大限に達したら壁に印を付け、ゆっくりと元の位置まで下降します。このプロセスを繰り返すことで、徐々に高さが増していきます。

肩関節を鍛えて五十肩を予防しましょう

5. 肩の内転と外転 患者は仰向けに寝て、手のひらを上に向けて指を交差させ、後頭部に置きます。まず、肘をできるだけ内転させ、次に肘をできるだけ外転させます。

6. 滑車を引っ張ります。写真のように、自分で簡単な滑車を作り、ロープの片方の端を両手で上下に引っ張ることで肩関節を鍛えることができます。

7. 髪をとかします。患者は、患側の肘を曲げた状態で立ったり仰向けに寝たりしながら、髪をとかすことができます。