変形性関節症のための運動は何ですか?

中年になると、膝の軟骨の摩耗により変形性関節症は避けられなくなります。これが自然の法則です！病気が進行すると、関節が腫れたり変形したり、動きが制限されてしまいます。痛みにより運動が困難になり、廃用性筋萎縮につながるため、変形性関節症がさらに悪化し、悪循環に陥ります。したがって、初期の変形性関節症の治療には運動が非常に重要です。では、変形性関節症のための運動とは何でしょうか?

1. 仰向けに寝て、足を伸ばしてベッドから約30度持ち上げます。 10秒間保持します。 10～20回を1セットとしてカウントします。筋肉が痛くなるまで練習してください。適切な重さのサンドバッグをふくらはぎに結び付けて、脚をまっすぐに上げる運動を行うこともできます。

2. 静的スクワット運動。膝と股関節を90度以上曲げ、ハーフスクワットを行います。この姿勢を35分間維持します。各セットは1日2回、23回で構成されます。

3. 等尺性および等速度性筋力トレーニング：病院またはリハビリセンターに行き、特別な器具を使用して、対応する筋肉の等尺性抵抗筋力トレーニングを実行します。条件が許せば、等速度性筋力トレーニングを行うと、筋力をより良く、より早く回復することができます。

4. 関節可動域訓練：変形性関節症はしばしば著しい屈曲制限を引き起こすため、屈曲訓練は非常に重要です。膝と腰を曲げて、太ももを胸壁にできるだけ近づけます。自分の手を使って膝関節と股関節を曲げ、関節の可動域を広げることができます。

5. 適度な運動中は水に浮力があり、関節にかかる体重の負担を軽減できます。同時に、水には抵抗があり、筋肉のトレーニングに有益です。水中ウォーキングトレーニングや水泳が推奨されます。水泳は体力を高めることができる優れた有酸素運動でもあります。

6. ゆっくり歩く。ゆっくり歩くことは、軟骨の代謝に有益で、筋肉の不使用による萎縮を防ぐ、シンプルで実用的な運動です。

関節炎の疑いがある場合は、すぐに病院に行く必要があります。医師は、歩行能力、関節の可動域、腫れや圧痛の有無などの臨床症状を確認して診断を下します。同時に、医師はレントゲン検査を行い、骨の肥大や関節スペースの狭小化の有無を確認します。変形性膝関節症の治療には多くの方法があり、2 つのカテゴリに分けられます。まず、初期段階では主に保存的治療が行われ、減量、薬物療法、理学療法、適切な機能運動が含まれます。第二に、中期および後期段階では、骨切り術、軟骨移植、関節鏡手術、関節置換術などの外科的治療が用いられる。