どのような運動が五十肩を治すことができるのでしょうか？

五十肩になると、正常に働けなくなり、生活に影響が出ます。神経が長期間圧迫されると、神経が損傷し、手のしびれが生じます。血管が長期間圧迫されると、手や肩の血流が悪くなります。重症の場合は筋萎縮を引き起こします。関節周囲の広範囲にわたる癒着により、関節のあらゆる方向への動きが著しく制限され、関節の硬直を引き起こすこともあります。したがって、五十肩は早めに治療する必要があります。では、どのような運動が五十肩を治すことができるのでしょうか?五十肩のセルフ治療について見てみましょう。

1. 両手で頭を抱える: 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を広げて体と平行にします。頭を抱えるように肘を合わせ、この動作を何度も繰り返します。

2. 胸を広げて肩を離す方法：足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。

3. 頭を押さえる手のひら法：夜寝る前と朝起きる前に、ベッドで仰向けに寝て、足を伸ばし、手のひらを上向き、手の甲を下向きにして、手のひらを頭の下に置き、手のひらの中央に頭をしっかりと押し付けます（痛い方の手のひらを押します）。これを 20 分間ずつ繰り返します。最初の数日間は、腕をあまり曲げることができず、手のひらを伸ばすことも困難です。まずは、頭を手のひらに押し当てて横向きに寝てみましょう。

4. 腕をつまむ方法：座って、左手で右腕を肩から手首まで、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。

5. 肩の回転とマッサージ方法：座って、左手のひらを右肩に置き、肩を50〜100回回転させてマッサージし、温かさを感じたら手を替えます。

上記の方法により、肩関節周囲炎の患者は肩関節周囲炎の痛みを取り除くことができますが、過度の疲労を避け、重いものを持ち上げないようにし、局所の温暖化に注意し、体のさまざまな関節の活動と屋外での運動を強化し、安全に注意し、偶発的な怪我を防ぐ必要があります。急性期には肩を積極的に動かすことはお勧めできません。