関節リウマチの運動方法

健康が革命の資本であることは誰もが知っています。良い体がなければ、お金を稼いでも無駄です。したがって、私たちは自分の体を守ることに注意を払い、病気にかからないようにする必要があります。関節リウマチの治療過程では、運動をすることに注意を払う必要があります。運動をすると回復しやすくなります。では、関節リウマチの人はどのように運動すればよいのでしょうか?

関節リウマチは慢性の全身性炎症性自己免疫疾患であり、その主な症状は対称的な関節の痛み、腫れ、および硬直です。重症の場合、関節の破壊や変形が起こり、障害につながる可能性があります。関節リウマチ患者の運動は、関節運動、筋肉運動、持久力運動に分けられます。関節運動は主に、朝のこわばりを和らげ、痛みを軽減し、関節の柔軟性を維持し、関節機能を改善するために使用されます。関節の回転、屈曲、伸展、伸展を含みます。ただし、練習中は関節の可動域を最大限に広げようとしすぎるのは避けてください。無理のない動きを心がけ、ゆっくり動かし、急激な力を加えないようにしてください。

手首の関節を例にとると、まず両手を平らに置き、手首の関節を支点にして、手のひらを徐々に上に上げて、誰かに挨拶するような姿勢になり、できるだけ遠くまで振り回すようにします。 6秒間保持し、手をリラックスさせて、ゆっくりと開始位置に戻ります。次に、手首の関節を支点として、手のひらを手首の関節の面より下に徐々に下げ、前腕が前方に引っ張られるのを感じさせます。 6秒間保持し、手をリラックスさせて、ゆっくりと開始位置に戻ります。

筋肉運動は筋力を強化し、筋肉疲労を軽減します。痛みのために長期間寝たきりになったり、運動不足になったりする患者さんの筋萎縮を軽減することができます。関節の動きを伴わない筋力強化運動が推奨されます。例えば、腕を伸ばしたり、拳を握ったり、上腕部の力を使ったりして、筋肉をできるだけ伸ばします。持久力運動とは、主にウォーキング、ジョギング、水泳、八段錦、太極拳などの有酸素運動を指します。有酸素運動は、関節の可動性を高め、筋力を強化すると同時に、感情を調整し、体力を向上させ、心を落ち着かせ、人格を養うこともできます。

専門家は、病気の進行のさまざまな段階に応じて適切な運動方法を合理的に調整する必要があると指摘しています。関節が腫れて痛み、朝のこわばりが長く続き、疲労感や筋肉の不快感を伴う場合は、関節炎がより深刻であることを示しています。この時、あまり運動しすぎないようにしてください。関節運動をしたり、関節ごとに同じ動作を5回繰り返したり、1日に1～2回練習したりすることができます。静的な状態での筋肉の収縮と弛緩の運動と組み合わせることができます。毎回筋肉を緊張させて 6 秒間保持します。これを 1 日 1 ～ 2 回行います。状態が安定している、または活動していない患者の場合、関節の腫れや痛みなどの明らかな症状は見られません。この期間中は、持久力トレーニングを徐々に増やすことに重点を置く必要があります。水泳、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、太極拳、八段錦などの有酸素運動はすべて、持久力と体力の​​向上に役立ちます。

早期段階で適切かつ合理的な運動を行うことで、関節の機能的な位置と適切な可動域を維持し、関節の変形を防ぎ、筋力を高め、廃用性筋萎縮を防ぎ、自己管理能力や社会活動能力を向上させることができます。しかし、関節リウマチ患者は運動する前に必ず医師のアドバイスを求め、医師の指導のもと自分に合った運動プランを選択する必要があります。