五十肩に適した運動

肩関節周囲炎は、肩の痛みと可動域の制限を特徴とする慢性疾患です。肩関節周囲炎の患者の多くは、苦痛のため医療治療を求めています。専門家は、肩甲上腕関節周囲炎には多くの臨床治療法があると指摘しています。患者は、肩甲上腕関節周囲炎の症状を改善するために運動を希望する場合があります。肩甲上腕関節周囲炎に適した運動は何ですか?

五十肩の運動療法

1. 壁に円を描くセラピー

肩関節周囲炎の患者は壁に向かって腕を伸ばし、壁に向かって象徴的な円を描きます。専門家によると、この動作を頻繁に繰り返すことは五十肩の回復に非常に役立つとのことです。

2. ハンドクライミングウォールセラピー

痛みのある方の手で、目の前の壁を低いところから高いところまで触り、人差し指と中指を交互に使って、耐えられる高さに達するまでゆっくりと登ります。このように1日に数回トレーニングすると、毎日進歩し、どんどん高く登れるようになり、肩関節周囲炎の回復にも大いに役立ちます。

3. タオルプルセラピー

長いタオルを両手で持ち、片方の手を上に、もう片方の手を下にして背中の後ろに置き、体をこするように引っ張ります。最初は動きが制限されるかもしれませんが、問題ありません。ゆっくりやってください。動きは小さいものから大きいものまであります。これを1日に数回行うと、肩関節周囲炎の症状は徐々に改善されます。これは非常に簡単な方法ですが、他のどの方法よりも優れています。

4. ウェイトリフティングローテーションセラピー

土嚢を作って手に持ちます。土嚢の重さは1kgから始まり、徐々に10kgまで増えていき、軽いものから重いものへと徐々に重くなっていきます。耐えられると感じたら、もう少し重量を追加し、徐々に重量を増やし、上半身を自然に前に曲げ、肩を自然に下げ、サンドバッグを持って、最初は時計回り、次に反時計回りに円を描くように下向きに回転させます。これは牽引のために重い物を持ち上げる動作と呼ばれ、肩を伸ばす効果があります。これを 1 日に 3 回または 4 回、1 回につき 12 回または 20 回行います。ただし、肩の筋肉にけいれんを起こさないように、また明らかな痛みを引き起こさないように、重量が重すぎないように注意する必要があります。そうしないと、外傷につながる可能性があります。

5. 縄跳び

縄跳びは全身を使う有酸素運動です。縄跳びをすると、腕を振る動作によって肩が連続的に回転し、肩の動きが制限され、痛みや疲労を和らげるのに効果的です。上下にジャンプする運動は、腰の筋肉への圧力を軽減し、肩の機能を強化し、肩の血液循環を促進します。したがって、縄跳びは肩の不快感を解消することができ、肩関節周囲炎の患者にとって非常に有益です。さらに、縄跳びは体のバランス感覚と持久力を鍛え、体の酸素摂取量を増やし、心血管の血液循環を促進し、体の免疫力を高め、骨粗しょう症、筋萎縮、肥満、不眠症などを予防します。

怪我を防ぐために、縄跳びをする前には、足、足首、脚、肩、手首のウォーミングアップ運動をして、これらの部分の関節や筋肉を十分にリラックスさせる必要があることに注意してください。縄跳びにはさまざまな方法がありますが、腕を組んで跳ぶ方法は、腕をより広い範囲で振ることができるため、肩を鍛えるのに最適です。縄跳びの運動時間は、自分の状況に応じて決めることができますが、最短でも 15 分未満にしてはいけません。

上記の記事では、肩関節周囲炎の患者に適した多くの運動方法を紹介しています。皆様にとって大変役立つものになると思います。また、オフィス勤務の方は仕事の性質上、五十肩を発症するリスクが高いので、上記の運動法で予防することもでき、効果は非常に高いと思います。