五十肩の運動にはどんなものがありますか？

五十肩の場合は、適切な運動を行うことで症状を緩和し、痛みを軽減することができます。では、五十肩の運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?五十肩患者の関節運動障害が片側のみに現れる場合は、健常な上肢を使って患側の運動を行うことができます。患者は通常、運動する前に、患部の肩関節に局所的に熱を加えることができます。 1日1回、1～2か月間運動を続けると、より良い結果が得られます。

五十肩の運動の手順と方法は次のとおりです。

1. 健康な側の親指または手のひらを使って、患部の肩関節の前面と外側を上から下に向かって約 3 ～ 5 分間マッサージします。痛い箇所を親指で1分間押します。

2. 健康な手の第2指から第4指の指腹を使って、肩関節の裏側のさまざまな部位を3～5分ほどマッサージします。マッサージ中に局所的な痛みの箇所を見つけた場合は、指で 1 分間押してください。

3. 健側の指を使って、患側の上肢の上腕筋を下から上、肩まで約3～5分間揉みほぐします。

4. 患部の肩が外転しているときにも、上記の方法でマッサージすることができます。マッサージしながら肩関節をあらゆる方向に動かします。

5. 最後に、手のひらを使って肩から上腕まで、上から下に向かって 3 ～ 5 分間マッサージします。マッサージが届かない肩の後ろの部分は、たたき法でマッサージしましょう。

運動をするときは、次の点に注意してください。結果を得るには、根気強く一歩ずつ進む必要があります。個人の体力、年齢、病気の重症度などの要因に応じて、運動の時間、頻度、量は人によって異なります。運動量は少しずつ増やし、急がないようにしてください。運動する時間は個人の状況に応じて決める必要がありますが、早朝と就寝前が最適です。優しい力で操作し、過度の力は使用しないでください。つまり、動きも静止も適度にして、全身の筋肉や関節を鍛えるようにしましょう。高血圧や心臓病の患者は、無理な力を加えず、慎重に行動する必要があります。

つまり、肩関節周囲炎が徐々に形成されていくため、症状を緩和するには患者が辛抱強く肩関節を運動する必要があり、正しい運動方法を習得することも重要です。