X字脚を防ぐ方法

私たちの友人の多くは、良いライフスタイルを形成するために、日常生活の中で予防措置を講じる必要があります。多くの病気が私たちの生命に脅威を与える可能性があります。 X字型の脚を例に挙げてみましょう。では、X字脚を予防するにはどうすればいいのでしょうか?具体的な治療方法をいくつかご紹介します。

1.膝を外側に広げる

足を左右に一直線に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、太もも、膝の内側、ふくらはぎ、かかとの4点を一直線に結び、足を揃えてまっすぐに立ちます。肘を曲げ、手を腰に当て、肩甲骨を下と後ろに押し、体全体をまっすぐにして同じ平面に保ちます。左右の膝を外側に曲げて、ふくらはぎがダイヤモンド型になるようにします。骨盤を垂直に沈めます。上半身を前や後ろに傾けないでください。上半身をまっすぐに保ちます。かかとを離さないでください。膝を10秒間曲げてから、再び立ち上がります。 3回繰り返します。

2. 浅く座った状態での脚のストレッチ

椅子の 2/3 の高さで足を曲げ、膝を左右に少し開き、膝と膝の間の距離を肩幅より少し広くして浅く座ります。背中をまっすぐに保ちますが、椅子の背もたれに寄りかからないように注意してください。膝を曲げて左足を持ち上げ、左足を右太ももの上に置き、手をそれぞれ膝と左足の上に置きます。右手で足首をゆっくりと自分の方に押し、10秒間、これを左右3回ずつ繰り返します。

3. 前方ストレッチ

前屈し、腕をまっすぐ前に伸ばして体を支え、腹部と臀部の筋肉を収縮させ、上半身をできるだけ前に伸ばし、左右の膝を地面につけ、足を両側に開き、この姿勢を10秒間保持し、3回繰り返します。上半身が上に傾かないように注意し、できるだけ前方に伸ばし、骨盤と太ももを浮かせた状態を保ちます。手、膝、ふくらはぎだけを使って地面に触れ、左右の足をできるだけ開きます。