軽度の乳房結節がある場合、運動してもよいですか?

乳房結節は難しい病気ではありません。友人の中には、閉経後に乳房のしこりの症状が消える人もいるので、あまり心配しすぎないでください。では、軽度の乳房結節がある場合でも運動はできますか？答えはもちろん「はい」です。運動する方法はたくさんあります。記事の紹介部分を詳しく見てみましょう。

科学的研究により、ランニング中に脳から分泌されるエンドルフィンはモルヒネに似た生化学物質であることが確認されています。これらは天然の鎮痛剤であり、人々に多幸感を与え、心理的ストレスを軽減する独特の効果があります。ランニングの時間としては夕方を選ぶのが最適です。1 分間に 120 歩の速度で、少なくとも週に 3 回、1 回につき 15 分間ランニングします。

誰でも走れると考える人もいる。スポーツウェアと伸縮性のあるスポーツシューズを履くだけで十分ではないでしょうか?一見ありふれた基本的なスポーツのようですが、実はそこには科学的な根拠が数多くあるのです。運動時に注意を払わないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。体力が尽きるまで走ってもフィットネス効果はありません。

走るときに頭を下げる: 走るときに頭を下げるのが好きな人もいます。この姿勢は間違っています。走るときは頭と肩を安定させ、頭を前に向けたままにしてください。道路が凸凹していない限り、頭を下げないでください。目を前に向け、胸を丸めないでください。代わりに、開いたままにしておきます。

腕を大きく振る：走るときに腕を大きく振る人がいますが、これは腕を鍛えているように見えますが、大きく振る姿勢は正しくありません。正しいやり方は、体の正中線内で左右に動かし、腕をリラックスさせ、肘を約90度の角度に保つことです。

上半身をまっすぐに保つ: トレッドミルで走るときに上半身をまっすぐに保つ人もいます。これは実際は間違っています。走るときは、腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎず、体を前に傾けた状態に保ちます。前傾姿勢は膝関節への負担を軽減し、スポーツ傷害を軽減し、高いパワーを維持します。

大きな歩幅: 走るときに歩幅が非常に大きく、ふくらはぎが非常に伸びる人もいます。これも間違いです。なぜなら、あまりに大きく踏み出すと、かかとから着地してしまい、骨や関節を傷めてしまうからです。正しい着地方法は、足の裏で着地することです。足の裏が緩衝材として機能し、骨を傷つけません。

良い靴を選ぶこともランニングの結果に大きな影響を与えます。通常の足の場合は、衝撃吸収機能に優れた靴を選択してください。扁平足の場合は、安定性と弾力性に優れた靴を選ぶ必要があります。甲が高い人は軽量の靴を選ぶ必要があります。

運動は乳房のしこりを和らげることができ、運動は主に上半身の運動過程を同時に強化することによって作用し、乳房領域の組織が明らかに関与し、自己調節してうまく運動できるようになります。このプロセスでは、患者の乳房結節を効果的に改善することができ、乳房の健康も保証されます。