乳腺炎のリハビリ運動のやり方

私たちの日常生活では、多くの女性、特に初めての出産を経験した母親が乳腺炎に苦しんでいることに気づくでしょう。初めて出産する母親の多くは、高タンパク質、高脂肪の食品を摂取することが多く、それが過剰な母乳分泌につながります。赤ちゃんは出産後に母乳を吸収することができず、体内に母乳が蓄積して乳腺炎を引き起こします。乳腺炎のリハビリ運動方法を見てみましょう。

乳房は女性の美しさに大きな役割を果たしますが、社会の発展に伴い、私たちの生活の中で多くの女性が乳腺炎に悩まされています。私たちは生活の中で乳腺炎について正しい理解を持ち、積極的な治療を行うことが大切です。したがって、これらの症状が時間内に治療されない場合、症状はより顕著になります。運動は常に人気のある治療法です。

胸郭拡張運動

（1）腕を広げて立ち、胸を伸ばす運動を3～5分間行います。

（２）首を動かし、肩をすくめ、体を左右に回し、深呼吸をしながら腰の筋肉をマッサージします。

（３）１日３回、いつでも実施できます。

胸を叩く

（１）上半身をまっすぐに伸ばし、膝を広げ、手を太ももに置いて椅子に座ります。

（２）頭をまっすぐに伸ばし、目を軽く閉じて、全身をリラックスさせ、深呼吸をします。

（３）両手を上げて、手のひらで胸を上から下まで優しくたたきます。これを毎回約10分間繰り返します。

（4）背中の肺ツボ（第3胸椎棘突起から5cm下）を手の甲で呼吸のリズムに合わせて20回軽く叩きます。

握手法

（１）まっすぐ前を見て、息を吸いながら、腕を頭の上に振り、体をまっすぐに伸ばします。

（２）息を吐きながらリラックスし、腕を後ろに振ります。

（３）この動作を10分間繰り返します。

ダンベル持ち上げ運動

（１）足を広げて立ち、両手にダンベルをしっかりと持ち、上半身を前に傾け、背中と首をまっすぐに保ちます。

（２）ダンベルを胸まで上げ下げし、上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

（３）毎日朝と夕方に１回ずつ服用してください。

女性の 90 パーセント以上、あるいはそれ以上が、生涯のうちに乳房疾患に悩まされることになります。これはよくある多発性疾患であり、女性の心身の健康を危険にさらす主な問題の 1 つです。乳腺炎、乳房肥大、乳房線維腫、乳房嚢胞、乳がんの 5 つの主要カテゴリーに分けられます。ほとんどの人は、薬や手術、さらには他の多くの分野でも、姿勢の問題を無視しています。人々はしばしば自分自身の向上能力を無視し、一見より速い他の方法を採用します。私たちは常に、外部要因が 50% を占め、自己規制が 50% を占めると信じてきました。つまり、乳房疾患は実は運動によって効果的に改善できるのです。私たちに必要なのは、少し時間をかけて試してみることだけです。