外痔核の人は無酸素運動をしてもよいですか?

外痔核は痔核の一般的な症状です。この病気の発生率は非常に高く、再発しやすいです。外痔核は主に外痔核叢の静脈瘤、または肛門ひだの皮膚の炎症、肥大、結合組織過形成によって引き起こされ、しこりを形成します。次の記事では、外痔核がある場合でも無酸素運動を行うことができるかどうかを見てみましょう。

ケーゲル体操。全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

クロスオーバー腹筋運動。足を組んでベッドの端か椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰と脚を引き締め、肛門を持ち上げます。再び座るときは、全身をリラックスさせてください。これを10～30回続けて行います。

腹部の回転運動。足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

前屈運動。足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸をまっすぐに伸ばしながら、胸の両側から乳房に向かって持ち上げます。完全に息を吸い込んだら、上半身を前に曲げてお辞儀をしながら、拳を手のひらに変えて脇の下から体の下部と背中に向かって突き出し、深呼吸をします。この操作を5～6回繰り返します。

骨盤を持ち上げるエクササイズ。膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

以上が外痔核に対する運動療法です。上記の方法がお役に立てば幸いです。患者にとっては、自分の状態を理解し、良い日常習慣を身につけることが重要です。